PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Twarożek łososiowy z koperkiem, warzywa i wafel ryżowy

Kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 16g 22g 7g

 

II ŚNIADANIE
Sałata ze szpinakiem, papryką, pomidorami, fetą i pesto bazyliowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 17g 21g 6g

 

OBIAD

Filet z indyka w sosie pomidorowym z pieczonymi ziemniakami i mizerią

kalorie białko węglowodany tłuszcze
265 26g 22g 8g

 

PODWIECZOREK
Strucla jabłkowo-śliwkowa z nutą cynamonową

kalorie białko węglowodany tłuszcze
165 6g 17g 7g

 

KOLACJA
Frytki warzywne z ostrą papryką i chorizo  

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 21g 19g 6g

WTOREK

ŚNIADANIE
Truskawkowy serek wiejski, płatki z migdałami i nasionami chia

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 17g 21g 6g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka wiosenna ze świeżymi warzywami i jajkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 14g 22g 7g

OBIAD
Schab w sosie miodowo- sojowym z kaszą pęczak i surówką z czerwonej kapusty

kalorie białko węglowodany tłuszcze
245 25g 20g 6g

 

PODWIECZOREK
Zupa krem z pieczonej papryki z mascarpone i grzanki pełnoziarniste

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 13g 17g 6g

 

KOLACJA
Pieczone bataty i buraki z serem feta, jarmużem i kaszą bulgur

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 16g 15g 6g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Pasta jajeczna z rzodkiewką i szczypiorkiem i chleb z suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 17g 18g 7g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka ziemniaczana z brukselką i żurawiną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 13g 16g 6g

 

OBIAD
Penne pełnoziarniste z sosem bolognese

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 21g 17g 7g

 

PODWIECZOREK
Sałatka owocowa z serem feta, miętą i makaronem ryżowym  

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 11g 17g    6g

 

KOLACJA
Indyk z farszem z suszonych owoców z sałatką z pieczonych warzyw i czarnego ryżu

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 11g 18g 6g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Jogurt bananowo-wiśniowy z siemieniem lnianym i musli

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 14g 23g 6g

 

II ŚNIADANIE
Kasza po grecku z sosem winegret

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 12g 20g 6g

OBIAD

Kurczak w sosie orzechowym z cukinią i ziemniakami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
255 21g 22g 10g

 

PODWIECZOREK
Rozgrzewający kram z dyni z prażonymi pestkami  

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 11g 14g 7g

 

KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z twarożkiem mango, indykiem i szpinakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
195 17g 19g 6g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Jajecznica ze szpinakiem, czarnymi oliwkami i chleb z nasionami chia

kalorie białko węglowodany tłuszcze
190 12g 23g 7g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka krabowa w jogurtowym sosie koperkowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
185 17g 16g 5g

 

OBIAD
Łosoś w sosie cytrynowym z brązowym ryżem i surówka z kukurydzą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 23g 18g 12g

 

PODWIECZOREK
Gruszka zapiekana z gorgonzolą, rucolą i orzechami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 11g 16g 6g

 

KOLACJA
Kolorowe fussili z kurczakiem, brokułem i suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
190 12g 17g 6g