PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Kasza owsiana z pieczoną dynią, suszonymi pomidorami, fasolką szparagową i serem feta z sosem miodowo-balsamicznym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 15g 18g 6g

 

II ŚNIADANIE
Pancakes na maślance z truskawkami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 14g 19g 6g

 

OBIAD
Pierś z indyka w sosie chrzanowo- morelowym z dzikim ryżem i sałatą lodową z pomidorami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
265 30g 21g 7g

 

PODWIECZOREK
Sałatka z buraków i fasoli

kalorie białko węglowodany tłuszcze
165 10g 19g     5g

 

KOLACJA
Tortilla z szynką, mango, papryką marynowaną i szpinakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 18g 20g 10g

WTOREK

ŚNIADANIE
Bananowy omlet z brzoskwiniowym serkiem

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 20g 18g 6g

 

II ŚNIADANIE
Lekka sałatka śledziowa z rodzynkami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 17g 20g 5g

OBIAD
Schab z sosem jabłkowo- żurawinowym z kaszą bulgur i surówka z białej kapusty w ziołach

kalorie białko węglowodany tłuszcze
245 27g 21g 5g

 

PODWIECZOREK
Zupa pomidorowa ze szpinakiem i parmezanem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 15g 14g 6g

 

KOLACJA
Tarta z cukinią, papryką i kurczakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 16g 12g 7g

ŚRODA

ŚNIADANIE

Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i szczypiorkiem z chlebem z nasionami chia

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
205 20g 17g 7g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka z plastrami indyka, granatem, orzechami włoskimi i serem gorgonzola z kremem balsamicznym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 17g 12g 6g

OBIAD
Tagiatelle z cytrusowym szpinakiem i krewetkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 22g 19g     6g

 

PODWIECZOREK
Gryczane ciasto z jagodami i orzechami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 10g 18g     7g

 

KOLACJA
Kaszotto z kurczakiem i botwinką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200   19g 15g 6g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Budyń jaglany z masłem orzechowym, bananem i granatem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 20g 15g 6g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka makaronowa z tuńczykiem, pomidorami i mozarellą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 19g 5g 7g

 

OBIAD
Pierś z kurczaka w pikantnej marynacie z pieczonymi ziemniakami i surówką z tartej marchewki

kalorie białko węglowodany tłuszcze
255 22g 23g     8g

 

PODWIECZOREK
Tajska zupa rybna

kalorie białko węglowodany tłuszcze
165 14g 13g 7g

 

KOLACJA
Chilli z indykiem, warzywami i ryżem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 16g 13g 7g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Chleb słonecznikowy z hummusem i jajkiem sadzonym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
195 19g 15g 7g

 

II ŚNIADANIE
Pudding chia z truskawkami i bananem

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
185 16g 15g 5g

 

OBIAD
Łosoś w czarnym sezamie z mango, kaszą jaglaną i sałatką z fasolką szparagową

kalorie białko węglowodany tłuszcze
230 22g 19g 10g

 

PODWIECZOREK
Kurczak w cieście francuskim i salsą pomidorową

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 15g 13g 7g

 

KOLACJA
Sałatka z brukselki, batatów i zielonego groszku z mlekiem kokosowym i curry

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
190 18g 16g 6g