PONIEDZIAŁEK
- I Śniadanie
Pumpernikiel z pastą z kurczaka z warzywami i koperkiem
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
210 17 30 3
- II sniadanie
Smoothie jagodowe słodzone daktylami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
210 17g 30g 3g
- Obiad
Indyk na oleju kokosowym z pędami bambusa i warzywami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
200 9g 26g 6g
- Podwieczorek
Krem kalafiorowy na wywarze z warzyw z prażonymi pestkami dyni.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
150 4g 5g 9g
- Kolacja
Sałatka z grillowanych warzyw i pstrąga wędzonego na gorąco.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
230 15g 6g 15g
WTOREK
- I Śniadanie
Twarożek domowy z siemieniem lnianym, żurawią i bananami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
210 21g 25g 3g
- II sniadanie
Sałatka z kaszy kuskus, tuńczyka i warzyw.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
200 11g 22g 7g
- Obiad
Grillowany kurczak w migdałach z brokułami i sosem jogurtowym.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
215 22g 16g 6g
- Podwieczorek
Sałatka owocowa z mozzarellą i szpinakiem.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
175 7g 25g 4,5g
- Kolacja
Sałatka z jajkiem i burakami posypana kiełkami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
200 16g 17g 8g
ŚRODA
- I Śniadanie
Omlet ze swieżym szpinakiem, szczypiorkiem i pomidorami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
200 10g 8g 16g
- II sniadanie
Kasza jaglana z amarantusem, gruszką i śliwkami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
200 5g 41g 1g
- Obiad
Wrapy ryżowe z krewetkami i mango.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
200 10g 30g 3g
- Podwieczorek
Pudding chia na mleku z kiwi i jabłkiem.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
200 10g 24g 7g
- Kolacja
Kurczak z pesto i warzywami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
200 15g 9g 10g
CZWARTEK
- I Śniadanie
Pasta jajeczna z lekką sałatką i chrupkim pieczywem.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
- 11g 18g 7g
- II sniadanie
Twaróg z figami, siemieniem lnianym i jagodami goi.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
- 17g 28g 4g
- Obiad
Bakłażan pieczony z salsą z mango i chili.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
- 4g 19g 10g
- Podwieczorek
Jaglano-waniliowy krem brulee ze śliwowym sosem
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
- 4g 25g 12g
- Kolacja
Lekka sałatka z kurczakiem i żurawiną
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
200 18g 19g 6g
PIĄTEK
- I Śniadanie
Owsianka z nerkowcami i brzoskwiniami na miodzie.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
- 8g 30g 6g
- II śniadanie
Pasta guacamole z limonką i szczypiorkiem na kromce chleba.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
- 4g 17g 11g
- Obiad
Kasza gryczana z indykiem, blanszowanym szpinakiem i suszonymi pomidorami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
- 18g 28g 4,5g
- Podwieczorek
Kasza kuskus z dynią na słodko
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
- 6g 36g 4g
- Kolacja
Pomidory po sycylijsku z mozarellą, oliwkami i zielonym pesto.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
204 12g 7g 14g