PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Jaglanka z warzywami na ostro

Kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 16g 22g 7g

 

II ŚNIADANIE
Sałata ze szpinakiem, papryką, pomidorami, fetą i kaszą gryczaną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 17g 21g 6g

 

OBIAD

Filet z indyka nadziewany gorgonzolą i orzechami włoskimi z pieczonymi ziemniakami i mizerią

kalorie białko węglowodany tłuszcze
265 26g 22g 8g

 

PODWIECZOREK
Tajska ryżanka ze skórką pomarańczową i kardamonową gruszką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
165 6g 17g 7g

 

KOLACJA
Tarta z plastrami kurczaka, oscypkiem i żurawiną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 21g 19g 6g

WTOREK

ŚNIADANIE
Serek wiejski z nasionami chia, bananem i kiwi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 17g 21g 6g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka z burakiem, ananasem i kiełkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 14g 22g 7g

OBIAD
Schab w sosie miodowo- sojowym z kaszą pęczak i sałatką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
245 25g 20g 6g

 

PODWIECZOREK
Tajska zupa rybna na mleku kokosowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 13g 17g 6g

 

KOLACJA
Sałatka ziemniaczana z jajkiem w sosie koperkowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 16g 15g 6g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Pasta z wędzonej makreli ze szczypiorkiem i chlebem żytnim z jagodami goji, sałatka z pomidora i rzodkiewki

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 17g 18g 7g

 

II ŚNIADANIE
Zielony omlet z papryką i szynką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 13g 16g 6g

 

OBIAD
Makaron pełnoziarnisty z warzywno-mięsnym sosem pomidorowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 21g 17g 7g

 

PODWIECZOREK
Deser w tajskim stylu, kokosowy pudding z tapoki i mango

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 11g 17g    6g

 

KOLACJA
Indyk nadziewany farszem z suszonych owoców z sałatką z cykorii i jabłka

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 11g 18g 6g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Jogurt grecki z orzechowo-kokosową granolą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 14g 23g 6g

 

II ŚNIADANIE
Sałata lodowa z szynką parmeńską, wędzonym serem i pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 12g 20g 6g

OBIAD

Słodko-kwaśny kurczak z warzywami i ryżem jaśminowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
255 21g 22g 10g

 

PODWIECZOREK
Krem z buraków i jabłka z grzankami pełnoziarnistymi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 11g 14g 7g

 

KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z hummusem i warzywami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
195 17g 19g 6g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem z chlebem orkiszowym z suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
190 12g 23g 7g

 

II ŚNIADANIE
Egzotyczna sałatka z ananasem, pieczoną szynką i jogurtowo-musztardowym dressingiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
185 17g 16g 5g

 

OBIAD
Pstrag pieczony z warzywami z zieloną kaszą jaglaną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 23g 18g 12g

 

PODWIECZOREK
Truskawkowy sernik na zimno

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 11g 16g 6g

 

KOLACJA
Sezamowa quinoa po tajsku

kalorie białko węglowodany tłuszcze
190 12g 17g 6g