PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Miodowa kasza jaglana z twarogiem, dżem jabłkowy z żurawiną i migdałami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 16g 21g 5g

II ŚNIADANIE
Sałatka z szynką szwarcwaldzką, mozzarellą i suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 20g 15g 6g

OBIAD
Kurczak w pieczonych warzywach w sosie orzechowym, dziki ryż 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
265 22g 29g 8g

PODWIECZOREK
Krem z buraka z nutą pomarańczową i prażonym słonecznikiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
165 8g 19g 4g

KOLACJA
Otrębowa tarta z cukinią i pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 18g 20g 9g

WTOREK

ŚNIADANIE
Omlet z musem truskawkowym i białym serem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 17g 21g 6g

 

II ŚNIADANIE
Tortilla pełnoziarnista z kurczakiem i sałatką wiosenną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 14g 22g 7g

OBIAD
Schab z sosem jabłkowo- żurawinowym z dzikim ryżem i surówką z białej kapusty

kalorie białko węglowodany tłuszcze
245 25g 20g 6g

 

PODWIECZOREK
Krem z brokułów

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 13g 17g 6g

 

KOLACJA
Wrapy ryżowe z krewetkami i mango  

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 16g 15g 6g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Pasta jajeczna z serem żółtym, porem i kukurydzą, chleb z nasionami chia

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 17g 18g 7g

II ŚNIADANIE
Sałatka z oscypkiem, winogronami i orzechami włoskimi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 13g 16g 6g

OBIAD
Makaron chow mein z wołowiną i warzywami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 21g 17g 7g

PODWIECZOREK
Dietetyczna szarlotka z cynamonem i migdałami na spodzie daktylowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 11g 17g    6g

KOLACJA
Pieczone bataty i dynia z serem feta, suszonymi pomidorami i prażonymi pestkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 11g 18g 6g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Owsianka malinowo-brzoskwiniowa

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 14g 23g 6g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka z jajkiem, rzodkiewką, fasolką szparagową i zielonym ogórkiem z jogurtowo-bazyliowym dressingiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 12g 20g 6g

OBIAD

Filet z indyka z puree ziemniaczanym i surówką z buraczków i jabłka

kalorie białko węglowodany tłuszcze
255 21g 22g 10g

 

PODWIECZOREK
Domowa zupa pomidorowa z ryżem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 11g 14g 7g

 

KOLACJA
Egzotyczna sałatka z kurczakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
195 17g 19g 6g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Quiche ze szpinakiem, szynką i pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
190 12g 23g 7g

II ŚNIADANIE
Twaróg z ziołami, sałatką z pomidorków koktajlowych, ogórka i rzodkiewki z chlebem orkiszowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
185 17g 16g 5g

 

OBIAD
Filet z łososia z sosem żurawinowo-cytrynowym, z kaszą jęczmienną i gotowanymi warzywami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 23g 18g 12g

PODWIECZOREK
Muffiny bananowe z owocami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 11g 16g 6g

 

KOLACJA
Filet z kurczaka duszony w cydrze z karmelizowanymi jabłkami na rukoli z cieciorką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
190 12g 17g 6g