1 DZIEŃ (poniedziałek)

ŚNIADANIE –  Ciasteczka owsiane z twarożkiem truskawkowym

Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 30g, Mąka żytnia 10g, Płatki owsiane 30g, Zarodki pszenne 20g, Truskawki 100g, Serek twarogowy chudy 30g, Jogurt naturalny 10g, Proszek do pieczenia 2g, Mięta 2g

II ŚNIADANIE – Sałatka z brokułami

Jajko 50g, Rzodkiewka 60g, Brokuł 150g, Jogurt naturalny typ grecki 25g, Sól 2g, Pieprz 2g, Koperek 10g, Czosnek mielony 2g, Pieczywo pumpernikiel 30g

OBIAD – Dorsz w sosie słodko-kwaśnym

Filet z dorsza 100g, Papryka czerwona 60g, Cebula 80g, Marchew 60g, Ananas z puszki 150g, Sos sojowy 20g, Olej rzepakowy 10g, Ryż brązowy 20g, Mix kiełków 50g, Jogurt naturalny 30g, Ogórek zielony 50g

PODWIECZOREK – Krem brokułowy z cukinią

Brokuł 240g, Ziemniak 80g, Cukinia 120g, Bulion warzywny 250g, Tymianek 3g, Biały pieprz 3g

KOLACJACielęcina ze szparagami

Zielone szparagi 200g, Polędwiczka cielęca 70g, Ser cheddar 20g, Oliwa 5g, Rzodkiewka 50g, Koperek 10g, Szczypiorek 10g, Kefir gesty 10g, Sól ziołowa 2g, Pieprz 2g


2 DZIEŃ (wtorek)

ŚNIADANIE – Naleśniki z jagodami i białym serkiem

Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 50g, Ser twarogowy chudy 50g, Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g, Mąka pełnoziarnista 50g, Borówki amerykańskie  60g, Jajka 50g, Sól 2g

II ŚNIADANIE – Trójkąciki z kurczakiem i pesto

Mielone mięso z kurczaka 25g, Cebula 10g, Ząbek czosnku 5g, Pesto bazyliowe  5g, Otręby owsiane 5g, Ciasto francuskie 30g, Olej rzepakowy 5g, Sezam 5g, Pieprz 1g, Kolendra 1g, Sól ziołowa 1g

OBIAD – Sandacz z warzywami i kaszą gryczaną niepaloną

Filet z sandacza 100g, Rukola 50g, Brokuł 60g, Olej rzepakowy 5g,  Czosnek 5g, Sok z cytryny 10g, Kasza gryczana  25g, Sól 5g, Pieprz 5g

PODWIECZOREK – Sałatka z wędzonym serem

Rukola 100g, Ser twarogowy wędzony 30g, Oliwki zielone nadziewane migdałami 20g, Oliwa z oliwek 2g, Pieprz 2g

KOLACJA –  Krem pieczarkowy

Pieczarki 200g, Cebula 50g, Oliwa z oliwek 5g, Bulion warzywny 150g, Mleko 30g, Śmietana 18% 50g, Natka pietruszki 10g, Groszek ptysiowy 30g


 3 DZIEŃ (Środa)

ŚNIADANIE – Granola  z jogurtem i owocami

Płatki owsiane 30g, Wiórki kokosowe 10g , Nasiona słonecznika 10g, Orzechy laskowe 5g, Miód 5g, Cynamon 1g, Stopione masło 5g, Płatki migdałowe 5g, Jogurt naturalny gęsty 150g, Brzoskwinia 80g, Kiwi 80g

II ŚNIADANIE – Pomidorowa sałatka z sosem serowym

Pomidor 250g, Cebula czerwona 50g, Feta 15g, Jogurt naturalny 10g, Oliwa z oliwek 6g, Ocet winny 4g, Bazylia świeża 5g, Pieprz 2g, Sól 2g, Pieczywo pumpernikiel 30g

OBIAD – Filet z kurczaka nadziewany szpinakiem

 Filet drobiowy 100g, Szpinak świeży 40g, Natka pietruszka 10g, Gałka muszkatołowa 2g, Serek macarpone 5g, Oliwa z oliwek 5g, Ryż brązowy 20g, Curry 10g, Marchew 80g, Kapusta biała 100g, Olej z pestek winogron 10g, Sól 2g

PODWIECZOREK – Jajka zapiekane

Jajo 100g, Szczypiorek 10g, Natka pietruszka 10g, Koperek10g, Jogurt naturalny 10g, Bułka tarta 6g, Olej ryżowy 5g

KOLACJA – Paluszki rybne

Cebula dymka 70g,  Dorsz 200g, Pasta curry 15g, Kolendra 5g, Sok z limonki 5g, Białko z jaja 30g, Pieprz ziołowy 3g


 4 DZIEŃ (Czwartek)

ŚNIADANIE – Biszkopciki pomarańczowe z serem ricotta i malinami

Biszkopty 25g, Maliny 150g, Ricotta 50g, Sok pomarańczowy 50g

II ŚNIADANIE – Pasta z makreli na bułce orkiszowej

Pieczywo tostowe pełnoziarniste 35g, Makrela wędzona 30g, Oliwa bazyliowa 5g, Szczypiorek 10g, Koperek 10g, Pomidor 100g

OBIAD – Kuskus z indykiem

Filet z indyka 100g, Kasza kuskus 50g, Bukiet jarzyn 150g, Oliwa z oliwek 5g, Curry 6g, Sos sojowy 15g

PODWIECZOREK – Krem z porów

Pory 100g, Ziemniaki 40g, Bulion warzywny 150g, Jogurt naturalny 15g, Kurkuma 3g, Pieprz 3g, Natka pietruszki 10g

KOLACJA – Sałatka włoska

Mozarella mini 70g, Oliwa z oliwek 5g, Pomidorki koktajlowe 50g, Oliwki zielone 15g, Ocet balsamiczny 3g, Bazylia świeża 2g,  Pieprz ziołowy 1g


5 DZIEŃ (piątek)

ŚNIADANIE – Truskawkowa kasza jaglana

Kasza jaglana 50g, Truskawki 150g, Skrobia ziemniaczana 5g

II ŚNIADANIEOrientalna sałatka

Oliwa z oliwek 5g, Cukinia100g, Fasola mung, kiełki 30g, Kapusta pekińska 50g, Marchew 100g, Sezam, nasiona 15g, Sos sojowy 6g, Pieczywo pumpernikiel 30g

OBIAD –Tuńczyk z grilla z brokułem i sałatką z pomidorową

Stek z tuńczyka 100g, Kalafior 250g, Kasza jęczmienna 30g, Pomidory 100g, Cebula 50g, Pieprz ziołowy 3g, Sól ziołowa 2g

PODWIECZOREK – Sałatka twarożkowa

Seler naciowy 100g, Pomidor 100g, Półtłusty twarożek 50g, Jogurt naturalny 30g, Ocet winny 10g, Pieprz ziołowy 2g

KOLACJA – Chłodnik  z zielonymi warzywami

Natka pietruszki 20g, Kostka warzywna 5g, Koperek 20g, Oliwki zielone 25g, Szczypiorek 20g, Jogurt naturalny 200g, Groszek ptysiowy 20g,  Sól 2g, Pieprz 3g, Szałwia 3g, Melisa 3g, Estragon 3g


 6 DZIEŃ (sobota) 

ŚNIADANIE – Słodkie omleciki z twarożkiem i bananami

Jajko 50g, Proszek do pieczenia 2g, Jogurt naturalny gęsty 45g, Cukier trzcinowy 5g, Sól 1g, Ser biały chudy 45g, Miód akacjowy 5g, Cynamon 1g, Banan 100g

II ŚNIADANIEKurczak z makaronem

Pierś z kurczaka 30g, Makaron wstążki pełnozianisty 20g, Fasolka szparagowa zielona 50g Oliwa 5g, Ocet balsamiczny 5g, Roszponka 30g, Zioła prowansalskie 5g, Sok z limonki 10g

OBIAD – Pełnoziarniste spaghetii ze szpinakiem i fetą

Szpinak 150g, Makaron pełnoziarnisty spaghetti 100g, Sok z cytryny 20g, Czosnek 10g, Feta light 50g, Liwa z oliwek 5g, Siemię lniane nasiona 5g, Imbir 3g, Pieprz biały 3g, Gałka muszkatołowa 3g, Sól 2g

PODWIECZOREK – Chłodnik z buraczków z jajkami

Jajo 50g, Pęczek botwiny wraz z młodymi buraczkami 150g, Ogórek 50g, Koperek 10g, Szczypiorek 10g, Czosnek 5g, Kefir naturalny 200g, Śmietana light 20g, Rzodkiewka 25g

KOLACJA- Wykwintna sałatka z gruszka i parmezanem

Gruszka williams 120g, Rukola 60g, Parmezan 20g, Orzechy włoskie 5g, Ocet balsamiczny 10g


7 DZIEŃ (niedziela)

ŚNIADANIE – Zbożowe Mufinki z czereśniami

Mąka pszenna pełnoziarnista 25g, Stewia 1g, Proszek do pieczenia 3g, Soda oczyszczona 2g, Sól 1g, Jajko 50g, Olej rzepakowy 7g, Mleko 0,5% 20g, Migdały zmielone 10g, Masło odtłuszczone 5g, Czereśnie 50g

II ŚNIADANIEPomidor nadziewany twarożkiem i ziołami

Pomidor 200g, Ser twarogowy chudy 100g, Świeża bazylia 3g, Świeże oregano 3g, Pierz biały 2g, Sól 2g

OBIADBakłażany nadziewane cielęciną

Cebula 50g, Mięso mielone cielęce 150g, Bakłażan 200g, Przecier pomidorowy 20g, Kukurydza z puszki 20g, Oliwa z oliwek 10g, Pieprz ziołowy 2g, Oregano 2g

PODWIECZOREK – Łosoś wędzony z sosem musztardowym

Łosoś wędzony 50g, Sałata lodowa 30g, Musztarda francuska 10g, Jogurt naturalny 15g

KOLACJA – Tarta warzywna na cieście francuskim

Zielona papryka 25g, Czerwona papryka 25g, Czosnek 5g, Marchew 30g, Cukinia 45g, Szczypiorek 10g, Natka pietruszka 10g, Polędwica drobiowa 45g, Francuskie ciasto 50g, Oliwa z oliwek 5g, Jajo 50g, Mleko 20g, Czerwona papryka 3g, Sól 2g, Pieprz 2g