PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Sezamowy twarożek z gruszkami i kiwi

Kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 16g 22g 7g

 

II ŚNIADANIE
Pieczone warzywa z fetą, kaszą bulgur w pesto koperkowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 17g 21g 6g

OBIAD

Kurczak zapiekany w mozzarelli z ryżem jaśminowym i fasolka z sezamem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
265 26g 22g 8g

 

PODWIECZOREK
Zupa z kurczakiem, marchewką i groszkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
165 6g 17g 7g

 

KOLACJA
Sałatka makaronowa z indykiem, dynią w sosie teriyaki

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 21g 19g 6g

 

WTOREK

ŚNIADANIE

Roladki z ciasta francuskiego z szynką, szpinakiem i serem, sałatka z pomidorów

Kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 16g 22g 7g

 

II ŚNIADANIE
Hummus z pieczonymi burakami i chrupkim pieczywem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 17g 21g 6g

OBIAD

Filet z kurczaka w sosie z suszonych pomidorów z kaszą jęczmienną i warzywa gotowane

kalorie białko węglowodany tłuszcze
265 26g 22g 8g

 

PODWIECZOREK
Koktajl kawowo-bananowy z nasionami chia

kalorie białko węglowodany tłuszcze
165 6g 17g 7g

 

KOLACJA
Pieczony indyk na ananasach i warzywach z dzikim ryżem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 21g 19g 6g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Omlet z sosem truskawkowym i białym serem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 17g 21g 6g

 

II ŚNIADANIE
Tortilla pełnoziarnista z kurczakiem, gruszką i serem gorgonzola

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 14g 22g 7g

OBIAD
Schab z sosem jabłkowo- żurawinowym z puree i surówką z białej kapusty

kalorie białko węglowodany tłuszcze
245 25g 20g 6g

 

PODWIECZOREK
Krem z kalafiora ze słonecznikiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 13g 17g 6g

 

KOLACJA
Tuńczyk z jabłkiem, rodzynkami i chleb żytni z żurawiną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 16g 15g 6g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Pasta jajeczna z plastrami pieczonego indyka i sałatka

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 17g 18g 7g

II ŚNIADANIE
Tarta z mozarellą, suszonymi pomidorami i szpinakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 13g 16g 6g

OBIAD
Makaron ryżowy z wołowiną i warzywami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 21g 17g 7g

PODWIECZOREK
Deser jaglano-migdałowy z makiem i śliwkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 11g 17g    6g

KOLACJA
Egzotyczna sałatka z kurczakiem i miętą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 11g 18g 6g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Owsianka malinowo-brzoskwiniowa

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 14g 23g 6g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka z jajkiem, rzodkiewką, fasolką szparagową i zielonym ogórkiem z jogurtowo-bazyliowym dressingiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 12g 20g 6g

OBIAD

Filet z indyka pieczony z pomidorkami koktajlowymi i ryż z groszkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
255 21g 22g 10g

 

PODWIECZOREK
Tajska ostra zupa z kurczakiem, kukurydzą i papryką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 11g 14g 7g

 

KOLACJA
Pieczona cukinia z domowym paprykarzem z tuńczyka i pieczywo orkiszowe

kalorie białko węglowodany tłuszcze
195 17g 19g 6g