PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Kasza owsiana z pieczoną dynią, suszonymi pomidorami, fasolką szparagową i serem feta z sosem miodowo-balsamicznym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 22g | 27g | 9g |
II ŚNIADANIE
Pancakes na maślance z musem malinowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 21g | 28g | 9g |
OBIAD
Pierś z indyka w sosie chrzanowo- morelowym z dzikim ryżem i sałatą lodową z pomidorami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 45g | 32g | 10g |
PODWIECZOREK
Sałatka z buraków i fasoli
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 14g | 26g | 7g |
KOLACJA
Tortilla z szynką, mango, papryką marynowaną i szpinakiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 27g | 30g | 14g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Bananowy omlet z brzoskwiniowym serkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 310 | 31g | 26g | 9g |
II ŚNIADANIE
Lekka sałatka śledziowa z rodzynkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 26g | 30g | 8g |
OBIAD
Schab z sosem jabłkowo- żurawinowym z kaszą bulgur i surówka z białej kapusty w ziołach
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 365 | 40g | 33g | 8g |
PODWIECZOREK
Zupa pomidorowa ze szpinakiem i parmezanem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 23g | 22g | 9g |
KOLACJA
Tarta z cukinią, papryką i kurczakiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 265 | 25g | 19g | 10g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i szczypiorkiem z chlebem z nasionami chia
| kalorie | białko | węglowodany | Tłuszcze |
| 310 | 30g | 25g | 10g |
II ŚNIADANIE
Sałatka z plastrami indyka, granatem, orzechami włoskimi i serem gorgonzola z kremem balsamicznym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 255 | 25g | 18g | 9g |
OBIAD
Tagiatelle z cytrusowym szpinakiem i krewetkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 375 | 35g | 29g | 9g |
PODWIECZOREK
Gryczane ciasto z jagodami i orzechami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 15g | 27g | 10g |
KOLACJA
Kaszotto z kurczakiem i botwinką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 29g | 25g | 9g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Budyń jaglany z masłem orzechowym, bananem i granatem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 310 | 30g | 26g | 9g |
II ŚNIADANIE
Sałatka makaronowa z tuńczykiem, pomidorami i mozarellą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 29g | 8g | 10g |
OBIAD
Pierś z kurczaka w pikantnej marynacie z pieczonymi ziemniakami i surówką z tartej marchewki
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 380 | 35g | 34g | 11g |
PODWIECZOREK
Tajska zupa rybna
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 21g | 19g | 10g |
KOLACJA
Chilli z indykiem, warzywami i ryżem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 28g | 25g | 10g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Chleb słonecznikowy z hummusem i jajkiem sadzonym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 290 | 28g | 22g | 10g |
II ŚNIADANIE
Pudding chia z truskawkami i bananem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 275 | 26g | 23g | 8g |
OBIAD
Łosoś w czarnym sezamie z mango, kaszą jaglaną i sałatką z fasolką szparagową
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 390 | 34g | 29g | 15g |
PODWIECZOREK
Kurczak w cieście francuskim i salsą pomidorową
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 22g | 20g | 10g |
KOLACJA
Sałatka z brukselki, batatów i zielonego groszku z mlekiem kokosowym i curry
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 285 | 27g | 24g | 9g |