PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Owsianka z chia z pomarańcza, mandarynkami i kiwi
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
315 | 22g | 34g | 10g |
II ŚNIADANIE
Sałatka z zielonej soczewicy z warzywami na roszponce
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
300 | 24g | 31g | 9g |
OBIAD
Filet z kurczaka w kremowym sosie z bobem, marchewką i koprem z ryżem dzikim i fasolką szparagową
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
360 | 36g | 27g | 12g |
PODWIECZOREK
Żurek z ziemniakami i kiełbasą
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
300 | 26g | 27g | 10g |
KOLACJA
Parmezanowa quinoa z brokułem, pieczarkami i suszonymi pomidorami
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
225 | 13g | 23g | 9g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Jajka zapiekane w tostach
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
310 | 34g | 23g | 9g |
II ŚNIADANIE
Tajska salatka z orzechowym dressingiem
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
300 | 21g | 31g | 10g |
OBIAD
Pieczony dorsz z kaszą jęczmienną i surówką z kiszonej
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
365 | 39g | 29g | 10g |
PODWIECZOREK
Waniliowy budyń jaglany z jabłkami i rodzynkami
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
260 | 21g | 28g | 7g |
KOLACJA
Roladki z kurczaka nadziewane marynowaną dynią i serem feta z kalafiorem
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
265 | 24g | 22g | 9g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Twarozek z awokado, pomidorkami koktajlowymi i kiełkami rzodkiewki z chlebem razowym
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
310 | 25g | 30g | 10g |
II ŚNIADANIE
Sałatka z kaszą, grillowanymi warzywami, orzechami i cynamonowym winegretem
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
255 | 15g | 28g | 9g |
OBIAD
Makaron z kurczakiem, pędami bambusa, pieczarkami i brokułami z pastą curry
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
375 | 27g | 35g | 14g |
PODWIECZOREK
Krem z batatów z ricottą
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
260 | 15g | 27g | 10g |
KOLACJA
Plastry pieczonego indyka z sałatką z kalafiora, jabka i granata
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
300 | 24g | 28g | 10g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Kokosowe musli z suszonymi owocami
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
310 | 18g | 37g | 10g |
II ŚNIADANIE
Pęczak smażony z papryką, świeżymi i suszonymi pomidorami i fetą
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
260 | 19g | 26g | 9g |
OBIAD
Mięsne pulpeciki z pieczarkami, puree ziemniaczano-kalafiorowym i surówką z kopru włoskiego
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
380 | 28g | 38g | 13g |
PODWIECZOREK
Sałatka z jajkiem, szynką i serem z warzywami z czosnkowym dressingiem
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
250 | 14g | 20g | 13g |
KOLACJA
Tuńczyk na chipsach z jarmużu z soczewicą i kaszą kuskus
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
300 | 33g | 22g | 9g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Wędzony łosoś z koperkowym serkiem ze świeżym ogórkiem i chlebem słonecznikowym
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
290 | 26g | 24g | 10g |
II ŚNIADANIE
Tortilla pełnoziarnista z szynką i mango
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
275 | 27g | 24g | 8g |
OBIAD
Kurczak w miodzie i orzechach z dzikim ryżem i colesławem
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
390 | 32g | 27g | 17g |
PODWIECZOREK
Krem szpinakowy z mlekiem kokosowym i ziołowymi grzankami
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
260 | 17g | 25g | 10g |
KOLACJA
Omlet ze szparagami, zielonym groszkiem i suszonymi pomidorami z mizerią.
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
285 | 22g | 31g | 8g |