PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Owsianka z kremowym serkiem, łososiem wędzonym w koperku i kiełkach

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 25g 32g 8g

 

II ŚNIADANIE
Grecka

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 31g 24g 9g

 

OBIAD
Pierś z indyka w sosie chrzanowo-morelowym z dzikim ryżem i sałatka z pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 32g 43g 11g

 

PODWIECZOREK
Krem z zielonego groszku z nasionami słonecznika

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 12g 28g 7g

 

KOLACJA
Kurczak w sosie cytrynowym na warzywach z camembertem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 27g 30g 14g

WTOREK

ŚNIADANIE
Bananowy omlet z otrębami i brzoskwiniowym serkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
310 25g 35g 8g

 

II ŚNIADANIE
Grecka sałatka z grillowaną cukinią, papryką i bakłażanem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 26g 30g 8g

 

OBIAD
Łosoś w czarnym sezamie na warzywach i kasza jaglana z chutney z mango

kalorie białko węglowodany tłuszcze
365 39g 34g 8g

 

PODWIECZOREK
Leczo z fasolki szparagowej i pieczarek

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 19g 26g 9g

 

KOLACJA
Sałatka z plastrami kurczaka, granatem, orzechami włoskimi i serem gorgonzola z kremem balsamicznym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
265 24g 22g 9g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Twarożek pomidorowy ze szczypiorkiem i chlebem konopnym z ziarnami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
310 30g 27g 9g

 

II ŚNIADANIE
Owoce zapiekane pod kruszonką z płatków owsianych

kalorie białko węglowodany tłuszcze
255 26g 17g 9g

 

OBIAD
Schab z sosem jabłkowo- żurawinowym z kaszą bulgur i surówka z białej kapusty w ziołach

kalorie białko węglowodany tłuszcze
375 35g 27g 10g

 

PODWIECZOREK
Zupa pomidorowa ze szpinakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 22g 20g    10g

 

KOLACJA
Grecka kolacja, czyli tortilla pełnoziarnista z kurczakiem w tzatziki

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 28g 26g 9g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Kasza pęczak z pomarańczami i suszonymi owocami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
310 30g 26g 9g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka makaronowa z tuńczykiem, pomidorami i mozarellą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 24g 27g 8g

 

OBIAD
Grecka potrawka z kurczaka a la gyros

kalorie białko węglowodany tłuszcze
380 37g 35g 10g

 

PODWIECZOREK
Sałata rzymska z cieciorką, serem pleśniowym, pomidorami i nasionami słonecznika z sosem vinegret

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 17g 21g 11g

 

KOLACJA
Cukinia z szynką parmeńską, szpinakiem i ziołowym serkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 23g 30g 10g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Pasta z zielonego groszku z sałatką z pomidorków koktajlowych z roszponką, z chlebem orkiszowym z oliwkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
290 23g 27g 11g

 

II ŚNIADANIE
Jogurt grecki z miodem, musli z suszonymi owocami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
275 28g 25g 7g

 

OBIAD
Pierś z kurczaka w pikantnej marynacie z pieczonymi ziemniakami i surówką z tartej marchewki

kalorie białko węglowodany tłuszcze
390 37g 30g 13g

 

PODWIECZOREK
Zupa rybno-warzywna

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 19g 25g 19g

 

KOLACJA
Grillowane warzywa z serem feta i bazyliowym dressingiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
285 27g 24g 8g