PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Kasza owsiana z suszonymi pomidorami, oliwkami, pieczoną papryką i cukinią

Kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 32g 42g 10g

 

II ŚNIADANIE
Truskawkowo-bananowy koktajl z nasionami  chia

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 40g         30g 12g

 

OBIAD
Pierś z indyka w sosie chrzanowo- morelowym z dzikim ryżem i sałatą lodową z pomidorami i serem feta

kalorie białko węglowodany tłuszcze
530 44g 48g 16g

 

PODWIECZOREK
Krem z zielonego groszku z nasionami słonecznika

kalorie białko węglowodany tłuszcze
330 16g 38g 8g

 

KOLACJA
Tortilla z szynką, papryką marynowaną, ogórkiem konserwowym i szpinakiem, z chrzanem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 36g 40g 18g

WTOREK

ŚNIADANIE
Sernikowy omlet i jogurt brzoskwiniowy  

kalorie białko węglowodany tłuszcze
410 32g 44g 10g

 

II ŚNIADANIE
Soczewica z papryką, suszonymi pomidorami i marchewką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 40g 35g 10g

 

OBIAD
Łosoś w czarnym sezamie z mango z kaszą jaglaną i gotowanymi warzywami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
490 52g 44g 10g

 

PODWIECZOREK
Hummus z fasoli i buraczków z waflem ryżowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 26g 36g 12g

 

KOLACJA
Sałatka z plastrami kurczaka, granatem, orzechami włoskimi i serem gorgonzola z kremem balsamicznym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
360 30g 24g 12g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Twarożek pomidorowy ze szczypiorkiem i chlebem konopnym z ziarnami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
410 40g 36g 12g

 

II ŚNIADANIE
Owoce zapiekane pod kruszonką z płatków owsianych

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 34g 22g 12g

 

OBIAD
Schab z sosem jabłkowo- żurawinowym z kaszą bulgur i surówka z białej kapusty w ziołach

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 46g 36g 14g

 

PODWIECZOREK
Zupa pomidorowa ze szpinakiem i mozzarellą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 28g 26g    12g

 

KOLACJA
Sałatka z wołowiną w teriyaki , orzechami i owocami egzotycznymi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 36g 34g 10g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Kasza pęczak z pomarańczami i suszonymi owocami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
410 40g 34g 12g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka makaronowa z tuńczykiem, pomidorami i mozarellą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 32g 36g 10g

 

OBIAD
Gulasz ze śliwką z kaszą gryczaną i sałatką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
510 50g 46g 12g

 

PODWIECZOREK
Sałata rzymska z cieciorką,  camembertem, gruszką i orzechami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
330 26g 28g 14g

 

KOLACJA
Roladki z cukinii z szynką parmeńską, szpinakiem i ziołowym serkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 30g 40g 12g