PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Jaglanka z warzywami na ostro

Kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 32g 44g 14g

 

II ŚNIADANIE
Sałata ze szpinakiem, papryką, pomidorami, fetą z kaszą gryczaną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 34g 42g 13g

 

OBIAD
Filet z indyka nadziewany gorgonzolą i orzechami włoskimi z pieczonymi ziemniakami i mizerią

kalorie białko węglowodany tłuszcze
530 52g 44g 16g

 

PODWIECZOREK
Tajska ryżanka ze skórką pomarańczową i kardamonową gruszką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
330 10g 34g 14g

 

KOLACJA
Tarta z plastrami kurczaka, oscypkiem i żurawiną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 42g 38g 10g

WTOREK

ŚNIADANIE
Serek wiejski z nasionami chia, bananem i kiwi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
410 34g 42g 12g

II ŚNIADANIE
Sałatka z burakiem, ananasem i kiełkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 28g 44g 14g

OBIAD
Schab w sosie miodowo- sojowym z kaszą pęczak i sałatką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
490 50g 40g 12g

PODWIECZOREK
Tajska zupa rybna na mleku kokosowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 26g 34g 12g

KOLACJA
Sałatka ziemniaczana z jajkiem w sosie koperkowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 32g 30g 12g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Pasta z wędzonej makreli ze szczypiorkiem i chlebem żytnim z jagodami goji, sałatka z pomidora i rzodkiewki

kalorie białko węglowodany tłuszcze
410 34g 36g 14g

 

II ŚNIADANIE
Zielony omlet z papryką i szynką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 26g 32g 12g

 

OBIAD
Makaron pełnoziarnisty z warzywno-mięsnym sosem pomidorowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 42g 34g 14g

 

PODWIECZOREK
Deser w tajskim stylu, kokosowy pudding z tapoki i mango

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 22g 34g    12g

KOLACJA
Indyk nadziewany farszem z suszonych owoców z sałatką z cykorii i jabłka

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 22g 36g 12g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Jogurt grecki z orzechowo-kokosową granolą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
410 28g 46g 12g

 

II ŚNIADANIE
Sałata lodowa z szynką parmeńską, wędzonym serem i pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 24g 40g 12g

 

OBIAD
Tajski kurczak curry z ryżem jaśminowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
510 42g 44g 20g

 

PODWIECZOREK
Krem z buraków i jabłka z grzankami pełnoziarnistymi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 22g 28g 14g

 

KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z hummusem i warzywami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
390 34g 38g 12g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem z chlebem orkiszowym z suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
380 24g 46g 14g

 

II ŚNIADANIE
Egzotyczna sałatka z ananasem, pieczoną szynką i jogurtowo-musztardowym dressingiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
370 34g 32g 10g

 

OBIAD
Pstrag pieczony z warzywami z zieloną kaszą jaglaną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
520 46g 36g 24g

 

PODWIECZOREK
Truskawkowy sernik na zimno

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 22g 32g 12g

 

KOLACJA
Sezamowa quinoa po tajsku

kalorie białko węglowodany tłuszcze
380 28g 34g 12g