PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Wytrawna kasza jaglana z warzywami i żółtym serem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 30g | 59g | 26g |
II ŚNIADANIE
Sałatka makaronowa z brokułami, suszoną żurawiną, serem feta, kiełkami rzodkiewki i sosem jogurtowo-ziołowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 35g | 53g | 26g |
OBIAD
Indyk marynowany w miodzie i balsamico z ziemniakami i surówka z białej kapusty i winogron
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 47g | 72g | 25g |
PODWIECZOREK
Kokosowo-owsiane ciasteczka z sałatką owocową
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 25g | 53g | 20g |
KOLACJA
Kurczak tikka masala z ryżem jaśminowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 26g | 58g | 30g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Jogurt ananasowy z granolą egzotyczną
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 46g | 35g | 31g |
II ŚNIADANIE
Jajecznica z mlekiem kokosowym i pędami bambusa, pieczywo chrupkie
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 28g | 65g | 25g |
OBIAD
Schab nadziewany rodzynkami w cynamonowym sosie z kaszą pęczak i czerwona kapusta
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 50g | 69g | 30g |
PODWIECZOREK
Krem z białych warzyw z indykiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 23g | 48g | 20g |
KOLACJA
Sałatka z komosy ryżowej, suszonych pomidorów z groszkiem i jajkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 37g | 56g | 27g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Pasta jajeczna z serem, porem i kukurydzą, chleb domowy z oliwkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 37g | 58g | 22g |
II ŚNIADANIE
Placuszki gryczane korzenne z orzechami, suszonymi śliwkami i twarożek z jagodami goi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 29g | 51g | 32g |
OBIAD
Filet z kurczaka w dyni z zielonym ryżem i surówką colesław
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 34g | 61g | 28g |
PODWIECZOREK
Tarta z cukinią, kozim serem i suszonymi pomidorami, sałatka z winogronami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 22g | 45g | 25g |
KOLACJA
Indyk na batatach i warzywach korzeniowych pieczonych z orzechami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 40g | 47g | 21g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Owsianka czekoladowa z żurawiną i banany w maśle orzechowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 650 | 33g | 60g | 30g |
II ŚNIADANIE
Sałatka z mozarellą, grillowanym indykiem, brzoskwiniami i sosem pesto
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 38g | 35g | 25g |
OBIAD
Pulpeciki drobiowe w sosie pomidorowym i kaszą bulgur i marchewka z groszkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 49g | 63g | 27g |
PODWIECZOREK
Krem z zielonego groszku z pestkami dyni
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 35g | 46g | 27g |
KOLACJA
Makaron kokardki z kurczakiem i cukinią, papryką i oliwkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 650 | 40g | 49g | 24g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Twarożek z pomidorami na domowym chlebie konopnym ze szłonecznikiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 34g | 44g | 32g |
II ŚNIADANIE
Muffiny z gorzką czekoladą i wiśniami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 550 | 41g | 46g | 23g |
OBIAD
Łosoś teryiaki z warzywami i ryżem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 50g | 60g | 30g |
PODWIECZOREK
Kurczak pieczony z jabłkami i żurawiną na kaszy pęczak
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 36g | 38g | 23g |
KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista na ostro z sosem pomidorowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 650 | 35g | 50g | 35g |