Dieta dla sportowców

Dieta dla sportowców 09-13.10.2017

» Dieta dla sportowców

PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Wytrawna kasza jaglana z warzywami i żółtym serem

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 30g 59g 26g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka makaronowa z brokułami, suszoną żurawiną, serem feta, kiełkami rzodkiewki i sosem jogurtowo-ziołowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 35g 53g 26g

OBIAD

Indyk marynowany w miodzie i balsamico z ziemniakami i surówka z białej kapusty i winogron

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 47g 72g 25g

 

PODWIECZOREK
Kokosowo-owsiane ciasteczka z sałatką owocową

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 25g 53g 20g

 

KOLACJA
Kurczak tikka masala z ryżem jaśminowym

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 26g 58g 30g

WTOREK

ŚNIADANIE
Jogurt ananasowy z granolą egzotyczną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 46g 35g 31g

 

II ŚNIADANIE
Jajecznica z mlekiem kokosowym i pędami bambusa, pieczywo chrupkie

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 28g 65g 25g

OBIAD
Schab nadziewany rodzynkami w cynamonowym sosie z kaszą pęczak i czerwona kapusta

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 50g 69g 30g

 

PODWIECZOREK
Krem z białych warzyw z indykiem

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 23g 48g 20g

 

KOLACJA
Sałatka z komosy ryżowej, suszonych pomidorów z groszkiem i jajkiem

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 37g 56g 27g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Pasta jajeczna z serem, porem i kukurydzą,  chleb domowy z oliwkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 37g 58g 22g

 

II ŚNIADANIE
Placuszki gryczane korzenne z orzechami, suszonymi śliwkami i twarożek z jagodami goi

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 29g 51g 32g

 

OBIAD
Filet z kurczaka w dyni z zielonym ryżem i surówką colesław

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 34g 61g 28g

 

PODWIECZOREK
Tarta z cukinią, kozim serem i suszonymi pomidorami, sałatka z winogronami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 22g 45g 25g

 

KOLACJA
Indyk na batatach i warzywach korzeniowych pieczonych z orzechami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 40g 47g 21g

CZWARTEK

ŚNIADANIE

Owsianka czekoladowa z żurawiną i banany w maśle orzechowym

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 33g 60g 30g

 

II ŚNIADANIE

Sałatka z mozarellą, grillowanym indykiem, brzoskwiniami i sosem pesto

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 38g 35g 25g

 

OBIAD
Pulpeciki drobiowe w sosie pomidorowym i kaszą bulgur i marchewka z groszkiem

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 49g 63g 27g

PODWIECZOREK
Krem z zielonego groszku z pestkami dyni

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 35g 46g 27g

 

KOLACJA
Makaron kokardki z kurczakiem i cukinią, papryką i oliwkami 

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 40g 49g 24g

PIĄTEK

ŚNIADANIE

Twarożek z pomidorami na domowym chlebie konopnym ze szłonecznikiem

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 34g 44g 32g

 

II ŚNIADANIE
Muffiny z gorzką czekoladą i wiśniami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 41g 46g 23g

 

OBIAD
Łosoś teryiaki z warzywami i ryżem

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 50g 60g 30g

 

PODWIECZOREK
Kurczak pieczony z jabłkami i żurawiną na kaszy pęczak

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 36g 38g 23g

 

KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista na ostro z sosem pomidorowym

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 35g 50g 35g

Wybierz serwis, którym chcesz się podzielić:

My Ciebie też lubimy :)