PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE
Płatki owsiane z twarogiem, bakaliami i miodem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 33g 59g 24g

II ŚNIADANIE
Indyk na sałatce z gruszką i serem pleśniowym z dressingiem miodowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 33g 48g 25g

OBIAD

Kurczak w sosie słodko-ostrym z makaronem sojowym i warzywami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 54g 67g 24g

 

PODWIECZOREK
Krem z brokułów z wędzonym pstrągiem i słonecznikiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 29g 51g 19g

 

KOLACJA
Sałatka ryżowa po włosku z suszonym pomidorem i mozzarellą w pesto

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 33g 55g 28g

WTOREK

ŚNIADANIE
Omlet z kurczakiem, dynią i zielonym groszkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 34g 54g 27g

 

II ŚNIADANIE
Wieprzowina z ciecierzycą i warzywa grillowane w sosie pomidorowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 42g 51g 25g

 

OBIAD
Kotleciki z tilapii z dzikim ryżem i kiszona kapusta

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 57g 62g 29g

 

PODWIECZOREK
Pudding chia z bananem i wiórkami czekoladowymi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 22g 47g 21g

 

KOLACJA
Sałatka z makaronem, kurczakiem, brokułami, fetą i pomidorem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 46g 51g 25g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Czekoladowa kasza manna z bananem i żurawiną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 39g 56g 22g

 

II ŚNIADANIE
Pasta jajeczna z porem, serem i kukurydzą z chlebem żytnim, z jagodami goji

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 33g 51g 30g

OBIAD

Leczo z kurczakiem, cukinią i ziemniakami w maśle orzechowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 43g 52g 28g

PODWIECZOREK
Tajska zupa na mleku kokosowym z kurczakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 25g 42g 25g

 

KOLACJA
Pieczone buraki i jabłka na kaszy gryczanej z orzechami 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 45g 42g 21g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Jajko sadzone na kaszy kuskus z awokado, papryką i pomidorkami koktajlowymi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 40g 55g 29g

 

II ŚNIADANIE
Pomidorowy hummus z chrupiącymi warzywami i chrupkie pieczywo

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 39g 32g 26g

 

OBIAD
Indyk w delikatnym sosie z marchewki i groszku, kasza bulgur

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 52g 62g 26g

 

PODWIECZOREK
Batoniki jabłkowo-cynamonowe z orzechami i daktylami 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 35g 46g 26g

 

KOLACJA
Sałatka orientalna z wołowiną, ananasem i pomarańczami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 46g 41g 25g

PIĄTEK

ŚNIADANIE

 

Jogurt grecki z owocami i domową granolą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 34g 44g 32g

II ŚNIADANIE
Tuńczyk z jabłkiem i orzechami z chlebem orkiszowym z suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 45g 41g 24g

OBIAD
Gulasz ze śliwką z kaszą pęczak i surówka z selera

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 49g 55g 33g

 

PODWIECZOREK
Krem z batatów i marchewki z ryżem jaśminowym 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 28g 40g 26g

 

KOLACJA
Tortilla meksykańska

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 41g 44g 35g