PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE
Ryż z jabłkami i rodzynkami w miodzie

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 28g 69g 19g

II ŚNIADANIE
Twarożek ziarnisty z rzodkiewka, ogórkiem i wafel

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 39g 27g 23g

OBIAD
Piersi kurczaka w sezamie z surówką i ryżem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 38g 65g 24g

PODWIECZOREK
Sałatka z grillowanym kurczakiem i suszonymi śliwkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 25g 76g 25g

KOLACJA
Makaron ryżowy z fasolką szparagową i tofu

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 35g 67g 23g

WTOREK

ŚNIADANIE
Omlet z kurczakiem, papryką i kukurydzą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 42g 27g 31g

II ŚNIADANIE
Pęczak z owocami i jogurtem greckim na miodzie

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 19g 70g 17g

OBIAD
Risotto z dynią, curry, indykiem i zielonym groszkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 39g 60g 27g

PODWIECZOREK
Zupa gołąbkowa

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 32g 39g 18g

KOLACJA
Buraki pieczone z mozzarellą na sałatce balsamicznej

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 38g 57g 27g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Kokosowa owsianka z owocami egzotycznymi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 38g 42g 18g

II ŚNIADANIE
Prawdziwy żytni chleb z ricottą, suszonymi pomidorami i rucolą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 25g 46g 27g

OBIAD
Pełnoziarnisty makaron ze szpinakiem, kurczakiem i estragonem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 34g 64g 28g

PODWIECZOREK
Sałatka ziemniaczana z łososiem, groszkiem i kefir

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 22g 67g 25g

KOLACJA
Tarta z kurczakiem, brokułami i kukurydzą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 37g 46g 22g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Omlet z salami, oliwkami  serem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 43g 29g 31g

II ŚNIADANIE
Kakaowa kasza gryczana z bananami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 24g 37g 27g

OBIAD
Indyk w sosie grzybowym z puree ziemniaczanym i ogórkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 38g 65g 24g

PODWIECZOREK
Zupa curry na mleku kokosowym z dynią

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 34g 32g 29g

KOLACJA
Sałatka z kurczakiem, camembertem i pomarańczami w cynamonie

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 39g 48g 25g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Penne pełne ziarno z masłem orzechowym, bananem i Twarogiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 29g 38g 31g

II ŚNIADANIE
Chleb z jagodami goi, pasta z makreli, słonecznika i suszonych owoców

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 36g 48g 28g

OBIAD
Wołowina duszona z batatami, kasza bulgur z fasolką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 39g 64g 25g

PODWIECZOREK
Brokuły z jajem, fetą i pomidorem w sosie jogurtowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 32g 39g 23g

KOLACJA
Tortilla z pieczonym łososiem teriyaki i ananasem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 25g 56g 32g