Dieta dla sportowców

Dieta dla sportowców 16-20.10.2017

» Dieta dla sportowców

PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Owsianka budyniowo-czekoladowa z żurawiną i amarantusem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 34g 55g 24g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka z grillowaną piersią kurczaka, gruszką i pęczakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 34g 47g 25g

OBIAD

Potrawka z indyka z zielonymi warzywami i żółty ryż

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 56g 66g 24g

 

PODWIECZOREK
Barszcz ukraiński

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 30g 50g 19g

 

KOLACJA
Świderki z tuńczykiem i szpinakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 34g 54g 28g

WTOREK

ŚNIADANIE
Omlet po włosku

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 36g 52g 27g

 

II ŚNIADANIE
Mus z jabłka, kaszy jaglanej z rodzynkami i cynamonem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 44g 49g 25g

 

OBIAD
Kotleciki drobiowe z suszonymi pomidorami, kaszą pęczak z natką pietruszki i sałatka z pomidora i rukoli

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 58g 61g 29g

 

PODWIECZOREK
Ziołowy twarożek z frytkami warzywnymi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 21g 48g 21g

KOLACJA
Dziki ryż na ostro z chorizo

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 47g 50g 25g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Pełnoziarniste naleśniki z serem orzechowym i rodzynkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 39g 56g 22g

 

II ŚNIADANIE
Jajecznica z łososiem i pomidorami z domowym chlebem z żurawiną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 35g 49g 30g

OBIAD

Schab w jabłkach i żurawinie, domowe buraczki i ziemniaczki

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 43g 52g 28g

 

PODWIECZOREK
Zupa warzywna z piersią kurczaka

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 23g 44g 25g

 

KOLACJA
Makaron ryżowy z wołowiną, ananasem i szpinakiem w sosie słodko-kwaśnym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 44g 43g 21g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Polenta z suszonymi pomidorami i sałatka pomarańczowa z kurczakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 41g 54g 29g

 

II ŚNIADANIE
Wytrawna tarta z gruszką, pietruszką, kozim serem z orzechami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 39g 32g 26g

 

OBIAD
Gulasz wołowy w sosie pomidorowym z warzywami i kaszą jęczmienną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 52g 62g 26g

 

PODWIECZOREK
Fasolka szparagowa z szynką, jajkiem i oliwkami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 35g 46g 26g

 

KOLACJA
Plastry kurczaka na cieciorce z camembertem i buraczkami w sosie balsamicznym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 41g 46g 25g

PIĄTEK

ŚNIADANIE

Placek z serka wiejskiego i otrębów z jogurtem wiśniowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 34g 44g 32g

 

II ŚNIADANIE
Łosoś pieczony na warzywach grillowanych z czerwoną soczewicą

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 41g 45g 24g

OBIAD
Kurczak na mleku kokosowym z pastą curry, ryż jaśminowy

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 48g 56g 33g

 

PODWIECZOREK
Fasolka po bretońsku w wersji wege i chlebek z dynią

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 32g 36g 26g

 

KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, kukurydzą i piklami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 41g 44g 35g

Wybierz serwis, którym chcesz się podzielić:

My Ciebie też lubimy :)