Dieta dla sportowców

Dieta dla sportowców 18-22.09.2017

» Dieta dla sportowców

PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Owsianka w greckim stylu z jogurtem i brzoskwiniami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 34g 55g 24g

 

II ŚNIADANIE
Wrapy ryżowe z kurczakiem i warzywami na ostro

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
550 34g 47g 25g

OBIAD

Klopsiki drobiowe z kaszą gryczaną z suszonymi pomidorami i pomidory ze szczypiorkiem

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
700 56g 66g 24g

 

PODWIECZOREK
Pieczona dynia i cukinia z jarmużem, fetą, bulgurem i granatem

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
550 30g 50g 19g

 

KOLACJA
Pasta z soczewicy i avocado z warzywami i chrupkim pieczywem

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
600 34g 54g 28g

WTOREK

ŚNIADANIE
Jajko sadzone na puree z batatów, sałatka z ogórka i słonecznika

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
600 36g 52g 27g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka z kurczakiem, mozzarellą i owocami

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
600 44g 49g 25g

 

OBIAD
Schab z jabłkami i cebulą z ziemniakami opiekanymi czerwona kapusta

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
700 58g 61g 29g

 

PODWIECZOREK
Krem z pomidorów z pestkami dyni

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
500 21g 48g 21g

 

KOLACJA
Makaron po grecku z fetą i szpinakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 47g 50g 25g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Placuszki z płatków owsianych i białego sera z prażonym jabłkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 39g 56g 22g

 

II ŚNIADANIE
Pasta z makreli, avocado i twarogu z chlebem z konopnym z ziarnami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 35g 49g 30g

OBIAD

Grecka pieczeń z warzywami, szpinak z fetą

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
700 43g 52g 28g

 

PODWIECZOREK
Tarta z gruszką i pietruszką z kozim serem i orzechami włoskimi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 23g 44g 25g

 

KOLACJA

Brązowy ryż z brokułami, pomidorami suszonymi, tuńczykiem i kukurydzą

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
600 44g 43g 21g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Omlet z łososiem, szpinakiem, pomidorami i kremowym serkiem

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
650 41g 54g 29g

 

II ŚNIADANIE
Sałata z miodowym indykiem, camambertem, jabłkiem i orzechami włoskimi

 

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
500 39g 32g 26g

 

OBIAD
Kurczak tzatziki z ryżem po grecku

 

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
700 52g 62g 26g

 

PODWIECZOREK
Zupa ogórkowa z koperkiem i ziemniaczkami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 35g 46g 26g

 

KOLACJA

Kasza bulgur z kurczakiem, cukinią, papryką i suszonymi pomidorami w balsamico

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 41g 46g 25g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Jajecznica po grecku i chleb orkiszowy z oliwkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 34g 44g 32g

 

II ŚNIADANIE
Zbożowe batoniki z daktylami i kokosem polane gorzką czekoladą

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 41g 45g 24g

 

OBIAD
Ryba w pomidorach i pietruszce z kaszą jęczmienną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 48g 56g 33g

 

PODWIECZOREK
Kotleciki szpinakowe i karmelizowane warzywa korzeniowe

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 32g 36g 26g

 

KOLACJA
Tortilla z tuńczykiem, warzywami z jogurtowo-ziołowym sosem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 41g 44g 35g

Wybierz serwis, którym chcesz się podzielić:

My Ciebie też lubimy :)