PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Owocowy mix cytrusowy z jogurtem i musli
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 15g | 24g | 11g |
II ŚNIADANIE
Mango z ciecierzycą, kurczakiem i pietruszką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 17g | 21g | 10g |
OBIAD
Penne w sosie dyniowo-pomidorowym z indykiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 270 | 20g | 30g | 6g |
PODWIECZOREK
Przekąska z tuńczyka na słodko z waflem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 230 | 11g | 20g | 10g |
KOLACJA
Meksykańskie naleśniki pełnoziarniste
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 22g | 13g | 12g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Omlet z dynią i serkiem ricotta
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 270 | 15g | 21g | 10g |
II ŚNIADANIE
Fusilli z twarożkiem i owocami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 230 | 18g | 15g | 15g |
OBIAD
Łosoś zapiekany z ananasem, puree z zielonego groszku
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 275 | 21g | 19g | 12g |
PODWIECZOREK
Krupnik domowy
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 225 | 7g | 21g | 9g |
KOLACJA
Sałatka z kurczakiem i avocado
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 21g | 19g | 15g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Owsianka sezamowa z gruszką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 13g | 27g | 10g |
II ŚNIADANIE
Twarożek z ogórkiem, czosnkiem i miętą na chlebie orkiszowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 6g | 30g | 10g |
OBIAD
Kurczak curry na mleku kokosowym ze szpinakiem i pomidorami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 270 | 19g | 22g | 15g |
PODWIECZOREK
Brownie z czerwonej fasoli z wiśniami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 230 | 11g | 19g | 7g |
KOLACJA
Fasolka szparagowa z jajkiem, tuńczykiem i oliwkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 14g | 19g | 10g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Pomidorowa kasza gryczana z jajkiem sadzonym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 270 | 12g | 30g | 9g |
II ŚNIADANIE
Sałatka owocowa z mozzarellą i miętą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 230 | 10g | 30g | 11g |
OBIAD
Bitki w sosie dyniowym z kaszą perłową i sałatą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 270 | 22g | 28g | 12g |
PODWIECZOREK
Minestrone z pesto pomidorowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 240 | 19g | 17g | 10g |
KOLACJA
Pełnoziarnista tortilla z camembertem, gruszką i orzechami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 240 | 12g | 23g | 11g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Pasta z jajka i kurczaka na chlebie z nasionami chia
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 270 | 19g | 23g | 6g |
II ŚNIADANIE
Sałatka z kozim serem i pieczonymi warzywami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 230 | 15g | 22g | 11g |
OBIAD
Łosoś w sosie cytrynowo-porowym z brązowym ryżem i brokułami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 275 | 22g | 20g | 13g |
PODWIECZOREK
Ciasto marchewkowe
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 225 | 10g | 21g | 5g |
KOLACJA
Tarta pełnoziarnista z pieczonymi paprykami i oliwkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 19g | 15g | 12g |