PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Twarożek łososiowy z koperkiem, warzywa i wafel ryżowy

Kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 32g 44g 14g

 

II ŚNIADANIE
Sałata ze szpinakiem, papryką, pomidorami, fetą i pesto bazyliowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 34g 42g 13g

 

OBIAD
Filet z indyka w sosie pomidorowym z pieczonymi ziemniakami i mizerią

kalorie białko węglowodany tłuszcze
530 52g 44g 16g

 

PODWIECZOREK
Strucla jabłkowa z rodzynkami 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
330 10g 34g 14g

 

KOLACJA
Tarta ze świeżą cukinią, pomidorami i chorizo

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 42g 38g 10g

WTOREK

ŚNIADANIE
Serek wiejski z nasionami chia, bananem, kiwi i truskawkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
410 34g 42g 12g

II ŚNIADANIE
Sałatka wiosenna ze świeżymi warzywami i jajkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 28g 44g 14g

OBIAD
Schab w sosie miodowo- sojowym z kaszą pęczak i surówka z czerwonej kapusty

kalorie białko węglowodany tłuszcze
490 50g 40g 12g

PODWIECZOREK
Zupa krem z pieczonej papryki, dyni z grzankami pełnoziarnistymi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 26g 34g 12g

KOLACJA
Pieczone bataty i buraki z serem feta, jarmużem i kaszą bulgur

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 32g 30g 12g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Pasta jajeczna z rzodkiewką i szczypiorkiem i chleb z suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
410 34g 36g 14g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka ziemniaczana z brukselką i żurawiną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 26g 32g 12g

 

OBIAD
Penne pełnoziarniste z sosem bolognese

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 42g 34g 14g

 

PODWIECZOREK
Arbuz z serem feta, miętą i makaronem ryżowym 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 22g 34g    12g

KOLACJA
Indyk z farszem z suszonych owoców z sałatką z pieczonych warzyw i czarnego ryżu

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 22g 36g 12g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Jogurt bananowo-wiśniowy z siemieniem lnianym i musli

kalorie białko węglowodany tłuszcze
410 28g 46g 12g

 

II ŚNIADANIE
Kasza po grecku z sosem winegret

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 24g 40g 12g

 

OBIAD
Kurczak w sosie orzechowym z cukinią i ziemniakami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
510 42g 44g 20g

 

PODWIECZOREK
Chłodnik z botwinki z jajkiem i czarnuszką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 22g 28g 14g

 

KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z twarożkiem mango, indykiem i szpinakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
390 34g 38g 12g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Jajecznica ze szparagami, chleb z nasionami chia

kalorie białko węglowodany tłuszcze
380 24g 46g 14g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka krabowa w jogurtowym sosie koperkowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
370 34g 32g 10g

 

OBIAD
Łosoś w sosie cytrynowym z brązowym ryżem i surówka z kukurydzą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
520 46g 36g 24g

 

PODWIECZOREK
Gruszka zapiekana z gorgonzolą, rucolą i orzechami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 22g 32g 12g

 

KOLACJA
Kolorowe fussili z kurczakiem, brokułem i suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
380 28g 34g 12g