PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Owsianka z bananem i wiśniami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 420 | 28g | 48g | 12g |
II ŚNIADANIE
Sałatka grecka na kaszy kuskus
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 30g | 42g | 12g |
OBIAD
Kurczak zapiekany pod puree ziemniaczano koperkowym z surówką pekińską z jarmużem i gruszką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 480 | 34g | 52g | 14g |
PODWIECZOREK
Krem porowy z grzankami pełnoziarnistymi paprykowymi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 32g | 44g | 12g |
KOLACJA
Indyk nadziewany farszem pieczarkowym z sałatką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 30 | 20g | 39g | 10g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Pieczony placek z batatów z jajkiem sadzonym i serem ricotta
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 420 | 30g | 48g | 10g |
II ŚNIADANIE
Sałatka makaronowa z wędzoną makrelą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 20g | 44g | 12g |
OBIAD
Risotto z kurczakiem i warzywami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 480 | 48g | 24g | 12g |
PODWIECZOREK
Ciasto z bananami i cynamonem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 340 | 20g | 40g | 10g |
KOLACJA
Sałatka z dzikiego ryżu z brokułami, papryką marynowaną, cukinią i serem feta
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 360 | 28g | 38g | 10g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Orzechowo – kokosowe musli z jogurtem greckim
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 420 | 30g | 22g | 12g |
II ŚNIADANIE
Sałatka ze szpinakiem, camembertem i pomidorami z pieczywem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 360 | 22g | 40g | 12g |
OBIAD
Pulpeciki rybne z suszonymi pomidorami, kaszą jęczmienną z natką pietruszki i sałatką z pomidora i rukoli
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 20g | 36g | 14g |
PODWIECZOREK
Zupa z czerwonej soczewicy z mlekiem kokosowym i prażonymi nasionami słonecznika
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 340 | 24g | 20g | 12g |
KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z plastrami ziołowego indyka, rzodkiewką i kukurydzą z sosem tzatziki
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 22g | 30g | 14g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Pasta twarogowa z papryką i waflami ryżowymi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 32g | 44g | 10g |
II ŚNIADANIE
Sałatka cytrusowa z miętą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 340 | 20g | 34g | 12g |
OBIAD
Wołowina z zielonym groszkiem, fasolką szparagową i ananasem z ryżem jaśminowym i surówką z białej kapusty
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 530 | 38g | 48g | 22g |
PODWIECZOREK
Makaron z brokułami, szynką parmeńską i orzechami włoskimi z sosem miodowo-musztardowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 350 | 20g | 20g | 19g |
KOLACJA
Sałatka z warzywami, jajkiem na twardo i sosem bazyliowo-czosnkowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 42g | 28g | 12g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Korzenna jaglanka z gruszką, żurawiną oraz nasionami dyni i słonecznika
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 390 | 34g | 30g | 14g |
II ŚNIADANIE
Pasta z białej fasoli z jabłkiem i chlebem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 380 | 36g | 30g | 12g |
OBIAD
Roladki schabowe z pesto, szynką i serem, kopytkami pomidorowymi i surówką z czerwonej kapusty z suszonymi śliwkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 520 | 48g | 30g | 22g |
PODWIECZOREK
Laksa z dorszem i papryką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 350 | 20g | 32g | 14g |
KOLACJA
Sakiewki z ciasta francuskiego ze szpinakiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 360 | 18g | 42g | 10g |