PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Jogurt straciatella z owocami i musli

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 26g 34g 12g

 

II ŚNIADANIE
Caprese z cukinią i oliwkami z bazyliowym pesto

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 28g 36g 14g

 

OBIAD
Ostry kurczak z buraczanym puree i kalafiorem

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
530 58g 42g 18g

PODWIECZOREK
Krem z gruchy i pietruchy

kalorie białko węglowodany tłuszcze
330 28g 32g 10g

KOLACJA
Stir-fry z pieczoną papryką, kaszą bulgur,  jarmużem i fetą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
330 32g 10g 18g

WTOREK

ŚNIADANIE
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami z waflem ryżowym

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
410 40g 36g 12g

 

II ŚNIADANIE
Banany czekoladowe z owsianką żurawinową

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 28g 46g 10g

OBIAD
Curry z kurczakiem, batatami i ananasem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
490 52g 46g 10g

PODWIECZOREK
Chińskie warzywa z makaronem sojowym w czarnym sezamie

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 32g 28g 12g

KOLACJA
Ryż po włosku

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 34g 28g 24g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Twarożek miodowy z musem owocowym i żytni chleb z siemieniem lnianym

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
410 32g 38g 14g

II ŚNIADANIE
Omlet z wędzoną makrelą i zielonym groszkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 32g 26g 12g

OBIAD
Schab nadziany cukinią i mozarellą ze szpiankowym kuskusem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 44g 36g 14g

PODWIECZOREK
Zupa pomidorowa z ryżem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 16g 24g    8g

KOLACJA
Sałatka z camembertem, owocami i bakaliami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 36g 34g 12g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Cynamonowy omlet zapiekany z serem, jabłkiem i rodzynkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
410 44g 28g 12g

II ŚNIADANIE
Sałata masłowa z tofu , warzywami i słonecznikiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 36g 26g 8g

OBIAD
Risotto z indykiem i pieczone warzywa

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 28g 26g 18g

 

PODWIECZOREK
Tortilla pełnoziarnista z kurczakiem i warzywami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
330 24g 28g 18g

KOLACJA
Kasza pęczak z cieciorką, papryką marynowaną i fetą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 34g 38g 12g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Pasta z makreli wędzonej, avocado na chlebie z suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
390 38g 28g 12g

 

II ŚNIADANIE
Zapiekanka z kaszy jaglanej z twarogiem i suszonymi owocami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
370 30g 32g 10g

OBIAD
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, warzywami w pesto

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 32g 22g 12g

PODWIECZOREK
Zupa koperkowa

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 28g 26g 12g

 

KOLACJA
Ryż z łososiem i warzywami w sosie sezamowym

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
380 38g 28g 12g