Dieta dla sportowców

Dieta dla sportowców 02-06.10.2017

» Dieta dla sportowców

PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE
Razowe świderki z truskawkami i twarożkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 33g 59g 24g

II ŚNIADANIE
Pomidory z szynką parmeńską, mozarellą i melonem w pesto

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 33g 48g 25g

OBIAD

Makaron ryżowy z kurczakiem i szpinakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 54g 67g 24g

 

PODWIECZOREK
Krem z buraka z wędzonym pstrągiem i słonecznikiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 29g 51g 19g

 

KOLACJA
Ryż z dynią i filet z udźca kurczaka w maśle orzechowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 33g 55g 28g

WTOREK

ŚNIADANIE
Curry jajeczne z pomidorami i waflami ryzowymi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 34g 54g 27g

 

II ŚNIADANIE
Placki cukiniowo-jaglane z kurczakiem i sosem jogurtowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 42g 51g 25g

 

OBIAD
Łosoś grillowany w porach z pieczonymi ziemniakami i brukselką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 57g 62g 29g

 

PODWIECZOREK
Batony energetyczne z masłem orzechowym i bananem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 22g 47g 21g

 

KOLACJA
Polędwiczki z indyka na pęczaku z kurkami i pietruszką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 46g 51g 25g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Owsianka kokosowa z owocami egzotycznymi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 39g 56g 22g

 

II ŚNIADANIE
Pasta z sardynek ze szczypiorkiem i suszonymi pomidorami z chlebem z nasionami chia

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 33g 51g 30g

OBIAD

Pierś z indyka z sosem pieczarkowym z dzikim ryżem i sałatką domową

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 43g 52g 28g

PODWIECZOREK
Zupa z kalafiora i brokułów z kurczakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 25g 42g 25g

 

KOLACJA
Tarta ze szpinakiem, łososiem i sałatka grecka

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 45g 42g 21g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Omlet ze świeżymi i suszonymi pomidorami z kurczakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 40g 55g 29g

 

II ŚNIADANIE
Twarożek z płatkami owsianymi, miodem, figami i orzechami włoskimi

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 39g 32g 26g

 

OBIAD
Pierś z kurczaka z pieczonymi paprykami z fetą i kasza jęczmienna

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 52g 62g 26g

 

PODWIECZOREK
Hummus orzechowy z chrupiącymi warzywami i jabłkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 35g 46g 26g

 

KOLACJA
Plastry indyka na dzikim ryżu z brokułami i rzodkiewką w sosie czosnkowo-jogurtowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 46g 41g 25g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Placuszki z serka wiejskiego z musem owocowym i brzoskwiniami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 34g 44g 32g

II ŚNIADANIE
Pasztet z soczewicy i marchewki z pieczywem orkiszowym i sałatką z pomidorkami koktajlowymi i oliwkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
550 45g 41g 24g

OBIAD
Śliwkowy gulasz wołowy z kaszą gryczaną i czerwoną kapustą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 49g 55g 33g

 

PODWIECZOREK
Krem z batatów z mlekiem kokosowym i ryżem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 28g 40g 26g

 

KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, szpinakiem i suszonymi pomidorami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 41g 44g 35g

Wybierz serwis, którym chcesz się podzielić:

My Ciebie też lubimy :)