Dieta dla sportowców

Dieta dla sportowców 25-29.09.2017

» Dieta dla sportowców

PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Indyk na sałatce z kiełkami, camembertem , pomidorami i żurawiną z sosem vinegret

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 34g 55g 24g

 

II ŚNIADANIE
Serek wiejski z płatkami musli z otrębami, jabłko z gruszką

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
550 34g 47g 25g

OBIAD

Kurczak marynowany w miodzie z warzywami i puree z groszku

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
700 56g 66g 24g

 

PODWIECZOREK
Tuńczyk na warzywach z kaszą kuskus i piklami

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
550 30g 50g 19g

 

KOLACJA
Meksykańska enchilada z kurczakiem, ryżem i warzywami

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
600 34g 54g 28g

WTOREK

ŚNIADANIE
Placek czekoladowy z bananem na twarożku waniliowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 36g 52g 27g

 

II ŚNIADANIE
Kasza gryczana po meksykańsku z batatami i chili

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 44g 49g 25g

 

OBIAD
Indyk na oleju kokosowym z pędami bambusa i warzywami w sosie słodko ostrym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 58g 61g 29g

 

PODWIECZOREK
Krupnik

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 21g 48g 21g

KOLACJA
Kurczak w sosie molw poblano z ryżem i ananasem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 47g 50g 25g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Pasta jajeczna z tuńczykiem z chlebem żytnim z suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 39g 56g 22g

II ŚNIADANIE
Ryż waniliowy z karmelizowanymi jabłkami, rodzynkami i orzechami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 35g 49g 30g

OBIAD

Łopatka marynowana w gruszkach z kaszą bulgur i surówką z pieczonej cukinii z pomidorami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
700 43g 52g 28g

 

PODWIECZOREK
Sałatka z winogronami, prażoną karmelizowaną ciecierzycą i serem pleśniowym  

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 23g 44g 25g

 

KOLACJA
Risotto po meksykańsku z kurczakiem  

kalorie białko węglowodany tłuszcze
600 44g 43g 21g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Orkiszowy naleśnik z serem, rodzynkami i orzechami

kalorie białko Węglowodany tłuszcze
650 41g 54g 29g

 

II ŚNIADANIE
Omlet z szynką, zielonym groszkiem i pomidorem

 

kalorie białko Węglowodany tłuszcze
500 39g 32g 26g

 

OBIAD
Gulasz marokański z soją, indykiem i batatami

 

kalorie białko Węglowodany tłuszcze
700 52g 62g 26g

 

PODWIECZOREK
Meksykańska zupa z kurczakiem i kukurydzą

 

kalorie białko Węglowodany tłuszcze
600 35g 46g 26g

 

KOLACJA
Pulpeciki z dorsza na pierzynce limonkowo-kokosowej

 

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
650 41g 46g 25g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Pasta z cieciorki i szpinaku z pomidorami i chlebem orkiszowym z nasionami chia

 

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
600 34g 44g 32g

 

II ŚNIADANIE
Kasza jaglana z białym serem, miodem, suszonymi morelami i sałatka owocowa

 

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
550 41g 45g 24g

OBIAD
Wołowina po meksykańsku z czekoladą, chili i ryżem

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
700 48g 56g 33g

 

PODWIECZOREK
Tortilla pełnoziarnista z łososiem i sałatką pekińską

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
500 32g 36g 26g

 

KOLACJA
Filet z kurczaka na ratatouille z czerwoną soczewicą i fetą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
650 41g 44g 35g

Wybierz serwis, którym chcesz się podzielić:

My Ciebie też lubimy :)