PONIEDZIAŁEK
I Śniadanie
Owsianka kokosowa z mango i płatkami migdałowymi, koktajl proteinowy.
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 430 | 29g | 45g | 12g |
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
430 29g 45g 12g
II śniadanie
Kanapka z sałatą, pieczonym indykiem, serem i warzywami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
480 21g 63g 17g
Obiad
indyk na oleju kokosowym z pędami bambusa i warzywami w sosie słodko ostrym.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
520 26g 62g 17g
Podwieczorek
Placek czekoladowy z bananem, smoothie jagodowe z daktylami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
610 40g 50g 21g
Kolacja
Sałatka z grillowanych warzyw i pstrąga wędzonego na gorąco.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
520 34g 10g 35g
WTOREK
I Śniadanie
Twarożek domowy z orzechami włoskimi, żurawią i bananami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
500 44g 50g 14,5g
II śniadanie
Sałatka z jajkiem, brokułami i burakami w sosie jogurtowym
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
380 25g 25g 20g
Obiad
Indyk pieczony z pomidorkami na ryżu długoziarnistym.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
600 50g 55g 18g
Podwieczorek
Krem z kalafiora z kurczakiem i dynią, batoniki mocy.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
600 31g 47g 29g
Kolacja
Tuńczyk grillowany na sałatce z kaszy kuskus z warzywami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
500 40g 41g 11g
ŚRODA
I Śniadanie
Kanapka z łososiem, żółtą papryką i szpanakiem
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
500 33g 66g 9g
II śniadanie
Pudding z nasion chia z granolą i odżywką białkową
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
500 28g 47g 20g
Obiad
Kurczak z pesto z rukoli z brązowym ryżem i warzywami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
550 35g 34g 31g
Podwieczorek
Krupnik domowy na żołądkach i piersi kurczaka.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
450 35g 39g 13g
Kolacja
Sałatka grecka
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
500 17g 38g 35g
CZWARTEK
I Śniadanie
Kuskus z dynią na słodko
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
454 11g 78g 10g
II śniadanie
Sałatka z kurczakiem i żurawiną
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
540 47g 29g 26g
Obiad
Wołowina w sosie śliwkowym z ziołowym puree i burakami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
587 40g 52g 24g
Podwieczorek
Krem z zielonego groszku z łososiem i prażoną dynią.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
480 26g 39g 21g
Kolacja
Sałatka z kaszy pęczak i indyka z cukinią w suszonych pomidorach
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
494 45g 50g 12g
PIĄTEK
I Śniadanie
Pasta z makreli i avocado na chrupkim pieczywie.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
513 42g 34g 22g
II śniadanie
Twarożek waniliowy z pomarańczami, orzechami nerkowca i otrębami
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
500 34g 56g 15g
Obiad
Kurczak na mleku kokosowym z czerwoną pastą curry, brokułami i ryżem.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
531 40g 48g 16g
Podwieczorek
Jaglano-białkowy krem brulee ze śliwkami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
486 26g 63g 15g
Kolacja
Indyk w pomidorowym pesto na kaszy i roszponce.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
490 49g 41g 14g