PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Płatki owsiane z twarogiem, bakaliami, miodem i makiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 33g | 59g | 24g |
II ŚNIADANIE
Indyk na sałatce z gruszką i serem pleśniowym z dressingiem miodowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 550 | 33g | 48g | 25g |
OBIAD
Kurczak w sosie słodko-ostrym z makaronem sojowym i warzywami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 54g | 67g | 24g |
PODWIECZOREK
Krem z brokułów z wędzonym pstrągiem i słonecznikiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 550 | 29g | 51g | 19g |
KOLACJA
Tajska sałatka ryżowa z kurczakiem w sezamie
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 33g | 55g | 28g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Omlet z kurczakiem, dynią i zielonym groszkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 34g | 54g | 27g |
II ŚNIADANIE
Tajska sałatka z krewetkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 42g | 51g | 25g |
OBIAD
Leczo z kurczakiem, cukinią i ziemniakami w maśle orzechowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 57g | 62g | 29g |
PODWIECZOREK
Jesienny deser, piernikowe jabłka na waniliowej pierzynce
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 22g | 47g | 21g |
KOLACJA
Wieprzowina z ciecierzycą i warzywa grillowane w sosie pomidorowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 46g | 51g | 25g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Czekoladowa kasza manna z bananem i żurawiną
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 39g | 56g | 22g |
II ŚNIADANIE
Pasta jajeczna z porem, serem i kukurydzą z chlebem żytnim, z jagodami goi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 33g | 51g | 30g |
OBIAD
Kotleciki z tilapii w sosie koperkowym z dzikim ryżem i kiszona kapusta
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 43g | 52g | 28g |
PODWIECZOREK
Tajska zupa na mleku kokosowym z kurczakiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 25g | 42g | 25g |
KOLACJA
Śledź na pieczonych burakach i jabłkach z orzechową kaszą gryczaną
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 45g | 42g | 21g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Jajko sadzone na kaszy kuskus z awokado, pomidorami i mozzarellą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 650 | 40g | 55g | 29g |
II ŚNIADANIE
Pomidorowy hummus z chrupiącymi warzywami i chrupkie pieczywo
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 39g | 32g | 26g |
OBIAD
Indyk w delikatnym sosie z marchewki i groszku, kasza bulgur
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 52g | 62g | 26g |
PODWIECZOREK
Kluay buat chee (banany w mleku kokosowym) – deser prosto z Tajlandii
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 35g | 46g | 26g |
KOLACJA
Sałatka orientalna z wołowiną, ananasem i pomarańczami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 650 | 46g | 41g | 25g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Owsianka w tajskim stylu – mleko kokosowe i mango
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 34g | 44g | 32g |
II ŚNIADANIE
Tuńczyk z jabłkiem i orzechami z chlebem orkiszowym z suszonymi pomidorami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 550 | 45g | 41g | 24g |
OBIAD
Gulasz ze śliwką z kaszą pęczak i surówka z selera
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 49g | 55g | 33g |
PODWIECZOREK
Krem z batatów i marchewki z ryżem jaśminowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 28g | 40g | 26g |
KOLACJA
Tajskie curry z ciecierzycą, dynią i szpinakiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 650 | 41g | 44g | 35g |