PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Kasza owsiana z pieczoną dynią, suszonymi pomidorami, fasolką szparagową i serem feta z sosem miodowo-balsamicznym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 15g | 18g | 6g |
II ŚNIADANIE
Pancakes na maślance z truskawkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 14g | 19g | 6g |
OBIAD
Pierś z indyka w sosie chrzanowo- morelowym z dzikim ryżem i sałatą lodową z pomidorami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 265 | 30g | 21g | 7g |
PODWIECZOREK
Sałatka z buraków i fasoli
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 165 | 10g | 19g | 5g |
KOLACJA
Tortilla z szynką, mango, papryką marynowaną i szpinakiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 170 | 18g | 20g | 10g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Bananowy omlet z brzoskwiniowym serkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 205 | 20g | 18g | 6g |
II ŚNIADANIE
Lekka sałatka śledziowa z rodzynkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 17g | 20g | 5g |
OBIAD
Schab z sosem jabłkowo- żurawinowym z kaszą bulgur i surówka z białej kapusty w ziołach
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 245 | 27g | 21g | 5g |
PODWIECZOREK
Zupa pomidorowa ze szpinakiem i parmezanem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 175 | 15g | 14g | 6g |
KOLACJA
Tarta z cukinią, papryką i kurczakiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 175 | 16g | 12g | 7g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i szczypiorkiem z chlebem z nasionami chia
| kalorie | białko | węglowodany | Tłuszcze |
| 205 | 20g | 17g | 7g |
II ŚNIADANIE
Sałatka z plastrami indyka, granatem, orzechami włoskimi i serem gorgonzola z kremem balsamicznym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 170 | 17g | 12g | 6g |
OBIAD
Tagiatelle z cytrusowym szpinakiem i krewetkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 22g | 19g | 6g |
PODWIECZOREK
Gryczane ciasto z jagodami i orzechami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 175 | 10g | 18g | 7g |
KOLACJA
Kaszotto z kurczakiem i botwinką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 19g | 15g | 6g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Budyń jaglany z masłem orzechowym, bananem i granatem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 205 | 20g | 15g | 6g |
II ŚNIADANIE
Sałatka makaronowa z tuńczykiem, pomidorami i mozarellą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 175 | 19g | 5g | 7g |
OBIAD
Pierś z kurczaka w pikantnej marynacie z pieczonymi ziemniakami i surówką z tartej marchewki
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 255 | 22g | 23g | 8g |
PODWIECZOREK
Tajska zupa rybna
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 165 | 14g | 13g | 7g |
KOLACJA
Chilli z indykiem, warzywami i ryżem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 16g | 13g | 7g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Chleb słonecznikowy z hummusem i jajkiem sadzonym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 195 | 19g | 15g | 7g |
II ŚNIADANIE
Pudding chia z truskawkami i bananem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 185 | 16g | 15g | 5g |
OBIAD
Łosoś w czarnym sezamie z mango, kaszą jaglaną i sałatką z fasolką szparagową
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 230 | 22g | 19g | 10g |
PODWIECZOREK
Kurczak w cieście francuskim i salsą pomidorową
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 175 | 15g | 13g | 7g |
KOLACJA
Sałatka z brukselki, batatów i zielonego groszku z mlekiem kokosowym i curry
| kalorie | białko | węglowodany | Tłuszcze |
| 190 | 18g | 16g | 6g |