PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Wytrawna tarta z gruszką, pietruszką, kozim serem i orzechami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 210 | 7g | 18g | 10g |
II ŚNIADANIE
Quinoa z sałatką owocową, szpinakiem i figami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 190 | 13g | 16g | 7g |
OBIAD
Pełnoziarniste penne z tuńczykiem i oliwkami w sosie pomidorowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 225 | 15g | 23g | 4g |
PODWIECZOREK
Kremowa zupa porowa z pełnoziarnistymi grzankami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 175 | 4g | 15g | 3g |
KOLACJA
Sałatka z białej i czerwonej fasoli z szynką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 15g | 9g | 7g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Dietetyczne naleśniki z serem i rodzynkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 220 | 10g | 17g | 7g |
II ŚNIADANIE
Sałatka z jajkiem, avocado, ogórkiem i szynką szwardzwaldzką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 180 | 12g | 10g | 10g |
OBIAD
Klasyczny obiad czyli kurczak, ziemniaki z koperkiem i marchewka z groszkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 225 | 17g | 14g | 8g |
PODWIECZOREK
Pieczone warzywa w sosie miodowo-balsamicznym z jarmużem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 175 | 5g | 17g | 6g |
KOLACJA
Ryba po grecku
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 14g | 10g | 10g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Aromatyczny omlet indyjski
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 180 | 13g | 8g | 7g |
II ŚNIADANIE
Domowa nutella śliwkowa na prawdziwym gryczanym chlebie
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 220 | 4g | 22g | 7g |
OBIAD
Kaszotto z kaszy bulgur, kurczaka, dyni i curry
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 220 | 14g | 16g | 10g |
PODWIECZOREK
Barszcz ukraiński
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 170 | 7g | 13g | 5g |
KOLACJA
Stri-fry z wołowiną, makaronem ryżowym, papryką i miętą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 210 | 9g | 14g | 7g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Owsianka kokosowa z mango i granatem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 8g | 24g | 3g |
II ŚNIADANIE
Tarta na cieście francuskim z cukinią, suszonymi pomidorami i mozarella
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 7g | 20g | 7g |
OBIAD
Ostry indyk w czerwonym sosie z dzikim ryżem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 220 | 12g | 10g | 5g |
PODWIECZOREK
Hawajska sałatka z kurczakiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 190 | 14g | 8g | 5g |
KOLACJA
Świderki makaronowe z brokułami i fetą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 190 | 8g | 17g | 7g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Pasta z jajka i kurczaka na chlebie z nasionami chia
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 13g | 15g | 4g |
II ŚNIADANIE
Twarożek malinowy z daktylami i miodem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 10g | 15g | 7g |
OBIAD
Kurczak na oleju kokosowym z pędami bambusa i warzywami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 225 | 15g | 13g | 9g |
PODWIECZOREK
Krem z brokułów z prażonymi pestkami dyni
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 165 | 7g | 14g | 3g |
KOLACJA
Sałatka z grillowanych warzyw i wędzonej ryby
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 210 | 12g | 10g | 8g |