PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Twarożek łososiowy z koperkiem, warzywa i wafel ryżowy
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 24g | 33g | 8g |
II ŚNIADANIE
Sałata ze szpinakiem, papryką, pomidorami, fetą i pesto bazyliowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 25g | 30g | 9g |
OBIAD
Filet z indyka w sosie pomidorowym z pieczonymi ziemniakami i mizerią
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 41g | 34g | 11g |
PODWIECZOREK
Strucla jabłkowo-śliwkowa z nutą cynamonową
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 13g | 25g | 8g |
KOLACJA
Frytki warzywne z ostrą papryką i chorizo
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 31g | 28g | 13g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Truskawkowy serek wiejski, płatki z migdałami i nasionami chia
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 310 | 25g | 32g | 9g |
II ŚNIADANIE
Sałatka wiosenna ze świeżymi warzywami i jajkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 21g | 35g | 8g |
OBIAD
Schab w sosie miodowo- sojowym z kaszą pęczak i surówką z czerwonej kapusty
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 365 | 38g | 31g | 10g |
PODWIECZOREK
Zupa krem z pieczonej papryki z mascarpone i grzanki pełnoziarniste
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 19g | 26g | 9g |
KOLACJA
Pieczone bataty i buraki z serem feta, jarmużem i kaszą bulgur
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 265 | 24g | 20g | 10g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Pasta jajeczna z rzodkiewką i szczypiorkiem i chleb z suszonymi pomidorami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 310 | 25g | 28g | 11g |
II ŚNIADANIE
Sałatka ziemniaczana z brukselką i żurawiną
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 255 | 19g | 24g | 9g |
OBIAD
Penne pełnoziarniste z sosem bolognese
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 375 | 32g | 28g | 11g |
PODWIECZOREK
Sałatka owocowa z serem feta, miętą i makaronem ryżowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 16g | 28g | 9g |
KOLACJA
Indyk z farszem z suszonych owoców z sałatką z pieczonych warzyw i czarnego ryżu
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 25g | 27g | 10g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Jogurt bananowo-wiśniowy z siemieniem lnianym i musli
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 310 | 21g | 36g | 9g |
II ŚNIADANIE
Kasza po grecku z sosem winegret
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 17g | 30g | 10g |
OBIAD
Kurczak w sosie orzechowym z cukinią i ziemniakami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 380 | 32g | 34g | 13g |
PODWIECZOREK
Rozgrzewający kram z dyni z prażonymi pestkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 17g | 21g | 11g |
KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z twarożkiem mango, indykiem i szpinakiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 25g | 28g | 10g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Jajecznica ze szpinakiem, czarnymi oliwkami i chleb z nasionami chia
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 290 | 22g | 26g | 11g |
II ŚNIADANIE
Sałatka krabowa w jogurtowym sosie koperkowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 275 | 28g | 23g | 8g |
OBIAD
Łosoś w sosie cytrynowym z brązowym ryżem i surówka z kukurydzą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 390 | 34g | 27g | 16g |
PODWIECZOREK
Gruszka zapiekana z gorgonzolą, rucolą i orzechami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 17g | 25g | 10g |
KOLACJA
Kolorowe fussili z kurczakiem, brokułem i suszonymi pomidorami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 285 | 21g | 28g | 9g |