PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Twarożek łososiowy z koperkiem i placuszki z cukinii i kaszy jaglanej
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 24g | 33g | 8g |
II ŚNIADANIE
Sałata ze szpinakiem, papryką, pomidorami, fetą i pesto bazyliowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 25g | 30g | 9g |
OBIAD
Filet z indyka nadziewany gorgonzolą i orzechami włoskimi z pieczonymi ziemniakami i mizerią
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 41g | 34g | 11g |
PODWIECZOREK
Sałatka owocowa z mozzarellą i miętą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 13g | 25g | 8g |
KOLACJA
Tarta z plastrami kurczaka, oscypkiem i żurawiną
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 31g | 28g | 13g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Serek wiejski z nasionami chia, bananem i truskawkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 310 | 25g | 32g | 9g |
II ŚNIADANIE
Sałatka wiosenna ze świeżymi warzywami i jajkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 21g | 35g | 8g |
OBIAD
Schab w sosie miodowo- sojowym z kaszą pęczak i surówką z czerwonej kapusty
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 365 | 38g | 31g | 10g |
PODWIECZOREK
Zupa pieczarkowa z ryżem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 19g | 26g | 9g |
KOLACJA
Bataty i dynia z serem feta, jarmużem i kaszą bulgur
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 265 | 24g | 20g | 10g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Pasta z wędzonej makreli ze szczypiorkiem i chleb z oliwkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 310 | 25g | 28g | 11g |
II ŚNIADANIE
Zielony omlet z groszkiem, papryką i szynką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 255 | 19g | 24g | 9g |
OBIAD
Penne pełnoziarniste z sosem bolognese
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 375 | 32g | 28g | 11g |
PODWIECZOREK
Strucla jabłkowa z rodzynkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 16g | 28g | 9g |
KOLACJA
Indyk z farszem z suszonych owoców z sałatką z pieczonych warzyw i czarnego ryżu
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 25g | 27g | 10g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Jogurt grecki z orzechowo-kokosową granolą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 310 | 21g | 36g | 9g |
II ŚNIADANIE
Sałata lodowa z szynką parmeńską, wędzonym serem i pomidorami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 17g | 30g | 10g |
OBIAD
Słodko-kwaśny kurczak z warzywami i ryżem jaśminowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 380 | 32g | 34g | 13g |
PODWIECZOREK
Krem z buraków i jabłka z grzankami pełnoziarnistymi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 17g | 21g | 11g |
KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem i warzywami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 25g | 28g | 10g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem z chlebem orkiszowym z suszonymi pomidorami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 290 | 22g | 26g | 11g |
II ŚNIADANIE
Egzotyczna sałatka z ananasem, pieczoną szynką i jogurtowo-musztardowym dressingiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 275 | 28g | 23g | 8g |
OBIAD
Tilapia pieczona z warzywami z zieloną kaszą jaglaną
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 390 | 34g | 27g | 16g |
PODWIECZOREK
Truskawkowy sernik na zimno
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 17g | 25g | 10g |
KOLACJA
Kolorowe fussili z kurczakiem, brokułem i suszonymi pomidorami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 285 | 21g | 28g | 9g |