PONIEDZIAŁEK
- I Śniadanie
Pumpernikiel z pastą z kurczaka z warzywami i koperkiem
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
315 25,5 45 4,5
- II sniadanie
Smoothie jagodowe słodzone daktylami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
315 25,5g 45g 4,5g
- Obiad
Indyk na oleju kokosowym z pędami bambusa i warzywami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
300 13,5g 39g 9g
- Podwieczorek
Krem kalafiorowy na wywarze z warzyw z prażonymi pestkami dyni.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
225 6g 7,5g 13,5g
- Kolacja
Sałatka z grillowanych warzyw i pstrąga wędzonego na gorąco.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
345 22,5g 9g 22,5g
WTOREK
- I Śniadanie
Twarożek domowy z siemieniem lnianym, żurawią i bananami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
310 32g 36g 4g
- II sniadanie
Sałatka z kaszy kuskus, tuńczyka i warzyw.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
300 16g 33g 10g
- Obiad
Grillowany kurczak w migdałach z brokułami i sosem jogurtowym.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
320 33g 24g 9g
- Podwieczorek
Sałatka owocowa z mozzarellą i szpinakiem.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
260 10g 37g 7g
- Kolacja
Sałatka z jajkiem i burakami posypana kiełkami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
300 24g 25g 12g
ŚRODA
- I Śniadanie
Omlet ze swieżym szpinakiem, szczypiorkiem i pomidorami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
320 15g 12g 24g
- II sniadanie
Kasza jaglana z amarantusem, gruszką i śliwkami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
300 7,5g 62g 1,5g
- Obiad
Wrapy ryżowe z krewetkami i mango.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
300 15g 45g 4,5g
- Podwieczorek
Pudding chia na mleku z kiwi i jabłkiem.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
300 15g 36g 10,5g
- Kolacja
Kurczak z pesto i warzywami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
300 23g 14g 15g
CZWARTEK
- I Śniadanie
Pasta jajeczna z lekką sałatką i chrupkim pieczywem.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
286,5 16,5g 27g 10,5g
- II sniadanie
Twaróg z figami, siemieniem lnianym i jagodami goi.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
304 25,5g 42g 6g
- Obiad
Bakłażan pieczony z salsą z mango i chili.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
274 6g 28,5g 15g
- Podwieczorek
Jaglano-waniliowy krem brulee ze śliwowym sosem
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
330 6g 37,5g 18g
- Kolacja
Lekka sałatka z kurczakiem i żurawiną
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
300 27g 28,5g 9g
PIĄTEK
- I Śniadanie
Owsianka z nerkowcami i brzoskwiniami na miodzie.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
321 12g 45g 9g
- II śniadanie
Pasta guacamole z limonką i szczypiorkiem na kromce chleba.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
260 6g 25,5g 16,5g
- Obiad
Kasza gryczana z indykiem, blanszowanym szpinakiem i suszonymi pomidorami.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
330 27g 42g 4,5g
- Podwieczorek
Kasza kuskus z dynią na słodko
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
315 9g 54g 6g
- Kolacja
Pomidory po sycylijsku z mozarellą, oliwkami i zielonym pesto.
Kalorie: Białko: Węglowodany: tłuszcze:
300 18g 10,5g 21g