PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Jogurt straciatella z owocami i musli
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 26g | 34g | 12g |
II ŚNIADANIE
Caprese z cukinią i oliwkami z bazyliowym pesto
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 28g | 36g | 14g |
OBIAD
Ostry kurczak z buraczanym puree i kalafiorem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 530 | 58g | 42g | 18g |
PODWIECZOREK
Krem z gruchy i pietruchy
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 330 | 28g | 32g | 10g |
KOLACJA
Stir-fry z pieczoną papryką, kaszą bulgur, jarmużem i fetą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 330 | 32g | 10g | 18g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami z waflem ryżowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 410 | 40g | 36g | 12g |
II ŚNIADANIE
Banany czekoladowe z owsianką żurawinową
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 28g | 46g | 10g |
OBIAD
Curry z kurczakiem, batatami i ananasem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 490 | 52g | 46g | 10g |
PODWIECZOREK
Chińskie warzywa z makaronem sojowym w czarnym sezamie
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 350 | 32g | 28g | 12g |
KOLACJA
Ryż po włosku
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 350 | 34g | 28g | 24g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Twarożek miodowy z musem owocowym i żytni chleb z siemieniem lnianym
| kalorie | białko | węglowodany | Tłuszcze |
| 410 | 32g | 38g | 14g |
II ŚNIADANIE
Omlet z wędzoną makrelą i zielonym groszkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 340 | 32g | 26g | 12g |
OBIAD
Schab nadziany cukinią i mozarellą ze szpiankowym kuskusem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 44g | 36g | 14g |
PODWIECZOREK
Zupa pomidorowa z ryżem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 350 | 16g | 24g | 8g |
KOLACJA
Sałatka z camembertem, owocami i bakaliami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 36g | 34g | 12g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Cynamonowy omlet zapiekany z serem, jabłkiem i rodzynkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 410 | 44g | 28g | 12g |
II ŚNIADANIE
Sałata masłowa z tofu , warzywami i słonecznikiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 350 | 36g | 26g | 8g |
OBIAD
Risotto z indykiem i pieczone warzywa
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 340 | 28g | 26g | 18g |
PODWIECZOREK
Tortilla pełnoziarnista z kurczakiem i warzywami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 330 | 24g | 28g | 18g |
KOLACJA
Kasza pęczak z cieciorką, papryką marynowaną i fetą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 34g | 38g | 12g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Pasta z makreli wędzonej, avocado na chlebie z suszonymi pomidorami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 390 | 38g | 28g | 12g |
II ŚNIADANIE
Zapiekanka z kaszy jaglanej z twarogiem i suszonymi owocami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 370 | 30g | 32g | 10g |
OBIAD
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, warzywami w pesto
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 350 | 32g | 22g | 12g |
PODWIECZOREK
Zupa koperkowa
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 350 | 28g | 26g | 12g |
KOLACJA
Ryż z łososiem i warzywami w sosie sezamowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 380 | 38g | 28g | 12g |