PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Kasza owsiana z suszonymi pomidorami, oliwkami, pieczoną papryką i cukinią
| Kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 32g | 42g | 10g |
II ŚNIADANIE
Truskawkowo-bananowy koktajl z nasionami chia
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 40g | 30g | 12g |
OBIAD
Pierś z indyka w sosie chrzanowo- morelowym z dzikim ryżem i sałatą lodową z pomidorami i serem feta
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 530 | 44g | 48g | 16g |
PODWIECZOREK
Krem z zielonego groszku z nasionami słonecznika
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 330 | 16g | 38g | 8g |
KOLACJA
Tortilla z szynką, papryką marynowaną, ogórkiem konserwowym i szpinakiem, z chrzanem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 340 | 36g | 40g | 18g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Sernikowy omlet i jogurt brzoskwiniowy
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 410 | 32g | 44g | 10g |
II ŚNIADANIE
Soczewica z papryką, suszonymi pomidorami i marchewką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 40g | 35g | 10g |
OBIAD
Łosoś w czarnym sezamie z mango z kaszą jaglaną i gotowanymi warzywami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 490 | 52g | 44g | 10g |
PODWIECZOREK
Hummus z fasoli i buraczków z waflem ryżowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 340 | 26g | 36g | 12g |
KOLACJA
Sałatka z plastrami kurczaka, granatem, orzechami włoskimi i serem gorgonzola z kremem balsamicznym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 360 | 30g | 24g | 12g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Twarożek pomidorowy ze szczypiorkiem i chlebem konopnym z ziarnami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 410 | 40g | 36g | 12g |
II ŚNIADANIE
Owoce zapiekane pod kruszonką z płatków owsianych
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 340 | 34g | 22g | 12g |
OBIAD
Schab z sosem jabłkowo- żurawinowym z kaszą bulgur i surówka z białej kapusty w ziołach
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 46g | 36g | 14g |
PODWIECZOREK
Zupa pomidorowa ze szpinakiem i mozzarellą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 340 | 28g | 26g | 12g |
KOLACJA
Sałatka z wołowiną w teriyaki , orzechami i owocami egzotycznymi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 36g | 34g | 10g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Kasza pęczak z pomarańczami i suszonymi owocami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 410 | 40g | 34g | 12g |
II ŚNIADANIE
Sałatka makaronowa z tuńczykiem, pomidorami i mozarellą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 340 | 32g | 36g | 10g |
OBIAD
Gulasz ze śliwką z kaszą gryczaną i sałatką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 510 | 50g | 46g | 12g |
PODWIECZOREK
Sałata rzymska z cieciorką, camembertem, gruszką i orzechami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 330 | 26g | 28g | 14g |
KOLACJA
Roladki z cukinii z szynką parmeńską, szpinakiem i ziołowym serkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 30g | 40g | 12g |