PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Ryż z jabłkami i rodzynkami w miodzie
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 28g | 69g | 19g |
II ŚNIADANIE
Twarożek ziarnisty z rzodkiewka, ogórkiem i wafel
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 39g | 27g | 23g |
OBIAD
Piersi kurczaka w sezamie z surówką i ryżem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 38g | 65g | 24g |
PODWIECZOREK
Sałatka z grillowanym kurczakiem i suszonymi śliwkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 25g | 76g | 25g |
KOLACJA
Makaron ryżowy z fasolką szparagową i tofu
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 35g | 67g | 23g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Omlet z kurczakiem, papryką i kukurydzą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 42g | 27g | 31g |
II ŚNIADANIE
Pęczak z owocami i jogurtem greckim na miodzie
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 19g | 70g | 17g |
OBIAD
Risotto z dynią, curry, indykiem i zielonym groszkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 39g | 60g | 27g |
PODWIECZOREK
Zupa gołąbkowa
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 550 | 32g | 39g | 18g |
KOLACJA
Buraki pieczone z mozzarellą na sałatce balsamicznej
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 650 | 38g | 57g | 27g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Kokosowa owsianka z owocami egzotycznymi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 550 | 38g | 42g | 18g |
II ŚNIADANIE
Prawdziwy żytni chleb z ricottą, suszonymi pomidorami i rucolą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 550 | 25g | 46g | 27g |
OBIAD
Pełnoziarnisty makaron ze szpinakiem, kurczakiem i estragonem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 34g | 64g | 28g |
PODWIECZOREK
Sałatka ziemniaczana z łososiem, groszkiem i kefir
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 22g | 67g | 25g |
KOLACJA
Tarta z kurczakiem, brokułami i kukurydzą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 37g | 46g | 22g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Omlet z salami, oliwkami serem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 650 | 43g | 29g | 31g |
II ŚNIADANIE
Kakaowa kasza gryczana z bananami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 24g | 37g | 27g |
OBIAD
Indyk w sosie grzybowym z puree ziemniaczanym i ogórkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 38g | 65g | 24g |
PODWIECZOREK
Zupa curry na mleku kokosowym z dynią
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 34g | 32g | 29g |
KOLACJA
Sałatka z kurczakiem, camembertem i pomarańczami w cynamonie
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 650 | 39g | 48g | 25g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Penne pełne ziarno z masłem orzechowym, bananem i Twarogiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 550 | 29g | 38g | 31g |
II ŚNIADANIE
Chleb z jagodami goi, pasta z makreli, słonecznika i suszonych owoców
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 650 | 36g | 48g | 28g |
OBIAD
Wołowina duszona z batatami, kasza bulgur z fasolką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 39g | 64g | 25g |
PODWIECZOREK
Brokuły z jajem, fetą i pomidorem w sosie jogurtowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 32g | 39g | 23g |
KOLACJA
Tortilla z pieczonym łososiem teriyaki i ananasem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 25g | 56g | 32g |