Poniedziałek
ŚNIADANIE – Omlet z jabłkiem w sosie jagodowym
Jajo 200g, Białko jaja 30g, Jabłko 160g, Mleko 1,5% tłuszczu 50g, Mąka żytnia 50g, Masło 5g , Miód 12g, Jogurt naturalny 2% 100g, Jagody 80g
II ŚNIADANIE – Sałatka z grillowaną piersią z kurczaka, gruszką i prażonymi orzechami włoskimi
Sałata lodowa 40g, Gruszka 120g, Kurczak, filet 120g, Przyprawa do drobiu 3g, Sok z cytryny 10g, Oliwa z oliwek 5g, Sól 2g, Pieprz kolorowy świeżo mielony 2g, Kasza jaglana 50g, Musztarda Dijon 5g, Miód 5g, Orzechy włoskie 20g
OBIAD – Penne w sosie z kukurydzą i indykiem
Makaron razowy penne 70g, Pomidory w puszce, krojone 200g, Kukurydza konserwowa 45g, Cebula 50g, Czosnek 5g, Ser mozzarella light 40g, Olej rzepakowy uniwersalny 5g, Sól 4g, Pieprz czarny mielony 2g, Przyprawa oregano 3g, Przyprawa bazylia 3g, Indyk, filet 150g, Olej rzepakowy uniwersalny 5g
PODWIECZOREK – Grillowane burgery z kurczaka z sałatką z kaszy jęczmiennej
Filet z kurczaka mielony 90g, Białko jaja 30g, Otręby owsiane 15g, Mięta świeża 2g, Pieprz kolorowy świeżo mielony 2g, Przyprawa papryka 2g, Sól 2g, Oliwa z oliwek 5g, Natka pietruszki 5g, Pomidor 160g, Cebula czerwona 25g, Oliwa z oliwek 5g, Sok z cytryny 10g, Sól 2g, Pieprz czarny mielony 2g, Kasza jęczmienna 40g
KOLACJA – Ostre Łódki z cukinii
Ser typu „Feta” 20g, Ser twarogowy półtłusty 30g, Szynka wiejska 30g, Oliwa z oliwek 10g, Pieczywo tostowe 60g, Płatki owsiane 20g, Cukinia 200g, Pieprz Cayenne 5g
Wtorek
Makaron razowy 100g, Ser twarogowy półtłusty 80g, Jogurt naturalny 75g, Miód 5g, Maliny 72g, Jagody 160g, Borówki 70g, Olej lniany 7g
II ŚNIADANIE – Tuńczykowa sałatka z ryżem i czerwonym grejpfrutem
Grejpfrut różowy 300g, Awokado 40g, Rukola 40g, Tuńczyk w wodzie 100g, Ocet winny biały 3g, Oliwa z oliwek 5g, Ryż jaśminowy 45g
OBIAD – Chili con carne z ryżem
Ryż brązowy 100g, Polędwica wołowa 150g, Fasola konserwowa czerwona i czarna 100g, Pomidor 200g, Cebula 50g, Oliwa z oliwek 10g, Przyprawa taco 3g, Przecier pomidorowy 15g
PODWIECZOREK – Kawałki kurczaka gotowane na parze z ryżem i surówką czosnkową
Kurczak, filet 90g, Jogurt naturalny 2% 25g, Przyprawa do grilla 3g, Ryż brązowy 50g, Sałata lodowa 40g, Rukola 35g, Pomidor 160g, Czosnek 6g, Oliwa z oliwek 10g, Sok z cytryny 5g, Pieprz kolorowy świeżo mielony 2g
KOLACJA – Sałatka z wołowiną i mozarellą
Mix sałat 250g, Olej rzepakowy 20g, Ocet jabłkowy 20g, Musztarda 10g, Miód płynny 10g, Polędwica wołowa 100g, Mozarella 150g, Pieczywo żytnie razowe 35g
Środa
ŚNIADANIE – Kokosowa owsianka z brzoskwiniami
Płatki owsiane 100g, Mleko kokosowe 80g, Brzoskwinia 150g, Laska wanilii 2g, Jogurt naturalny 2% 150g, Przyprawa cynamon 3g, Wiórki kokosowe 10g, Ksylitol 5g
II ŚNIADANIE – Krajanka owsiano-orzechowa
Mąka pszenna, typ 1850 40g, Płatki owsiane 30g, Soda oczyszczona 2g, Słodzik ze stewii 2g, Banan 140g, Jajo 50g, Orzechy włoskie, posiekane 15g, Czekolada gorzka 5g
OBIAD – Kurczak w porach ze szparagami i kaszą jęczmienną
Kurczak, filet 170g, Por 80g, Szparagi zielone 200g, Czosnek 5g, Sól 2g, Pieprz czarny mielony 4g, Oliwa z oliwek 10g, Kasza jęczmienna 100g, Sól 2g
PODWIECZOREK – Awokado faszerowane nadzieniem jaśminowo-śledziowym
Awokado 70g, Śledź w sosie pomidorowym 90g, Cebula 10g, Sok z cytryny g, Szczypiorek 3g, Ryż jaśminowy 45g
KOLACJA – Łosoś z pęczakiem i wiosenną surówką
Łosoś surowy filet 150g, Przyprawa do ryb 3g, Sok z cytryny 5g, Kasza jęczmienna, pęczak 100g, Sałata lodowa 70g, Pomidor 130g, Ogórek 70g, Jogurt naturalny 2% 50g, Sok z cytryny 10g, Pieprz czarny mielony 2g, Koper 3g
Czwartek
ŚNIADANIE – Koktajlowa sałatka z kaszy jaglanej
Kasza jaglana 100g, Łosoś, wędzony 120g, Pomidorki koktajlowe 200g, Cebula15g, Natka pietruszki 6g, Oliwa z oliwek 5g, Sok z cytryny 5g, Sól 2g, Pieprz czarny mielony 2g, Awokado 40g
II ŚNIADANIE – Sałatka Horiatiki z ryżem
Papryka czerwona 130g, Ser Feta light 50g, Pomidor 220g, Pieprz czarny mielony 2g, Ogórek 100g, Ser twarogowy półtłusty 80g, Kapary z puszki 20g, Przyprawa oregano, sól, pieprz 3g, Oliwki w puszce 15g, Cebula 50g, Ryż biały 30g
OBIAD – Parowane burgery drobiowe, ryż z brokułami
Mielony filet z indyka 150g, Jajo 50g, Pieprz czarny mielony 4g, Przyprawa oregano 3g, Przyprawa majeranek 3g, Przyprawa chili 1g, Sól 2g, Ryż brązowy 100g, Brokuły 140g, Oliwa z oliwek 10g, Lubczyk 3g, Jabłko 220g
PODWIECZOREK – Warzywa z soczewicą
Soczewica nasiona 75g, Marchew 50g, Cukinia 100g, Bakłażan 100g, Papryka czerwona 65g, Pomidor 130g, Cebula 25g, Przyprawa papryka mielona 3g, Pieprz czarny mielony 2g, Przyprawa bazylia 3g, Przyprawa oregano 3g, Olej rzepakowy uniwersalny 10g
KOLACJA – Wędzony kurczak z winogronem sosie pomarańczowym
Sałata lodowa 60g, Kurczak, filet wędzony 150g, Winogrona ciemne 40g, Płatki migdałowe 10g, Jogurt naturalny 2% 75g, Pomarańcza 80g, Pieprz czarny mielony 2g, Sól 2g, Oliwa z oliwek 5g, Ryż basmati 60g
Piątek
ŚNIADANIE – Przekładaniec owsiano-jogurtowo-owocowy
Jogurt naturalny 2% 180g, Zarodki pszenne 15g, Płatki owsiane 100g, Kiwi 60g, Awokado 30g, Maliny, mrożone 100g, Czarne jagody, mrożone 50g, Miód 10g
II ŚNIADANIE – Sałatka śródziemnomorska z ryżem
Ryż basmati 60g, Tuńczyk, w wodzie 100g, Oliwki czarne 24g, Ser Feta 15g, Czosnek 5g, Bazylia świeża 3g, Natka pietruszki 6g, Sok z cytryny 5g, Oliwa z oliwek 5g, Sól 2g, Pieprz czarny mielony 2g
OBIAD – Pulpety z indyka z makaronem i sałatką z pomidorów
Indyk, filet mielony180g, Cebula 50g, Sól 2g, Pieprz czarny mielony 2g, Białko jaja 30g, Makaron razowy 100g, Pomidor 250g, Sól 2g, Pieprz czarny mielony 2g, Czosnek 5g, Oliwa z oliwek 10g
PODWIECZOREK – Sałatka z gruszką i kurczakiem w sosie miodowo – musztardowym
Kurczak, filet 120g, Sałata lodowa 40g, Papryka czerwona 65g, Gruszka 120g, Migdały blanszowane 15g, Oliwa z oliwek 2g, Miód 3g, Musztarda 5g, Ocet winny 3g, Ryż dziki 45g
KOLACJA – Papryka nadziewana kurczakiem z warzywami i mozzarellą
Pierś z kurczaka 150g, Papryka czerwona 300g, Ryż brązowy 45g, Cebula 25g, Cukinia 200g, Ser mozzarella 30g, Oliwa z oliwek 5g, Przyprawa bazylia 1g, Przyprawa tymianek 1g, Pieprz czarny mielony 2g, Sól 4g