PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Owsianka śródziemnomorska
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 31g | 60g | 25g |
II ŚNIADANIE
Tarta z jabłkami i cynamonem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 550 | 30g | 49g | 26g |
OBIAD
Klopsiki wołowe w sosie pomidorowym z brązowym ryżem i sałatką z pomidorami i marynowaną cebulką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 52g | 67g | 25g |
PODWIECZOREK
Soczewica z dynią i kurczakiem ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i fetą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 550 | 25g | 55g | 19g |
KOLACJA
Cukiniowe placuszki z koperkowym twarożkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 26g | 58g | 30g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Placuszki z serka wiejskiego z jogurtem naturalnym, brzoskwinią, ananasem i mandarynkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 50g | 33g | 3g |
II ŚNIADANIE
Quinoa ze smażonym tofu i wstążkami z marchewki
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 28g | 65g | 25g |
OBIAD
Kurczak pieczony w warzywach z brązowym ryżem i surówką z białej kapusty
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 57g | 64g | 29g |
PODWIECZOREK
Krem z pieczonej papryki i bakłażana z grzankami pełnoziarnistymi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 23g | 50g | 19g |
KOLACJA
Przekąska z tuńczyka na słodko z waflami ryżowymi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 38g | 57g | 26g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Zapiekanka śniadaniowa z jarmużem i szynką parmeńską i surówką z z ogórka i rzodkiewki
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 37g | 58g | 22g |
II ŚNIADANIE
Truskawkowy budyń jaglany z wiórkami kokosowymi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 30g | 50g | 32g |
OBIAD
Świąteczny schab z żurawiną, ziemniakami i zasmażaną kapustą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 36g | 59g | 28g |
PODWIECZOREK
Śledź z marynowaną śliwką i chlebem świątecznym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 27g | 40g | 25g |
KOLACJA
Sałatka makaronowa z warzywami i jogurtowo-czosnkowym dipem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 40g | 47g | 21g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Zapiekana owsianka kokosowo-jabłkowa
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 650 | 35g | 58g | 30g |
II ŚNIADANIE
Tortilla pełnoziarnista z plastrami indyka, serem gorgonzola, gruszką, pomidorem i roszponką z sosem musztardowo-miodowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 38g | 35g | 25g |
OBIAD
Kurczak cytrynowo-kokosowy z dzikim ryżem i surówką z czerwonej kapusty
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 50g | 62g | 27g |
PODWIECZOREK
Chrzanowa zupa-krem z jajkiem na twardo
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 35g | 46g | 27g |
KOLACJA
Przekąska z tuńczyka na słodko z waflami ryżowymi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 650 | 48g | 41g | 24g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Pasta buraczana z sałatką z awokado, pomidorkami koktajlowymi i roszponką z chlebem z suszonymi pomidorami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 600 | 34g | 44g | 32g |
II ŚNIADANIE
Makowiec z bakaliami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 550 | 41g | 46g | 23g |
OBIAD
Pieczony łosoś po azjatycku z makaronem sojowym i surówką z kopru włoskiego
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 700 | 51g | 59g | 30g |
PODWIECZOREK
Sałatka z grillowanym kurczakiem i mandarynkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 38g | 36g | 23g |
KOLACJA
Tarta z kapustą i grzybami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 650 | 37g | 48g | 35g |