PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Jogurt straciatella z owocami i musli

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 13g 17g 6g

 

II ŚNIADANIE
Caprese z cukinią i oliwkami z bazyliowym pesto

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 14g 18g 7g

 

OBIAD
Ostry kurczak z buraczanym puree i kalafiorem

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
265 29g 21g 9g

PODWIECZOREK
Krem z gruchy i pietruchy

kalorie białko węglowodany tłuszcze
165 14 16g 5g

KOLACJA
Stir-fry z pieczoną papryką, kaszą bulgur,  jarmużem i fetą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
165 16g 5g 9g

WTOREK

ŚNIADANIE
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami z waflem ryżowym

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 20g 18g 6g

 

II ŚNIADANIE
Banany czekoladowe z owsianką żurawinową

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 14g 23g 5g

OBIAD
Indyk w sosie słodko-kwaśnym z makaronem ryżowym po chińsku

kalorie białko węglowodany tłuszcze
245 26g 23g 5g

PODWIECZOREK
Żółte szaszłyki z kurczaka i ananasa

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 16g 14g 6g

KOLACJA
Ryż po włosku

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 17g 14g 6g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Twarożek miodowy z musem owocowym i żytni chleb z siemieniem lnianym

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
205 16g 19g 7g

II ŚNIADANIE
Omlet z wędzoną makrelą i zielonym groszkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 16g 13g 6g

OBIAD
Schab nadziany cukinią i mozarellą ze szpiankowym kuskusem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 22g 18g 7g

PODWIECZOREK
Zupa pomidorowa z ryżem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 8g 12g    4g

KOLACJA
Sałatka pomarańczowa z serem feta, kurczakiem i bakaliami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 18g 17g 6g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Cynamonowy omlet zapiekany z serem, jabłkiem i rodzynkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 22g 14g 6g

II ŚNIADANIE
Sałata masłowa z tofu , warzywami i słonecznikiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 18g 13g 4g

OBIAD
Risotto z indykiem i pieczone warzywa

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 14g 13g 9g

 

PODWIECZOREK
Tortilla pełnoziarnista z kurczakiem i warzywami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
165 12g 14g 9g

KOLACJA
Kasza pęczak z cieciorką, papryką marynowaną i fetą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 17g 19g 6g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Pasta z makreli wędzonej, avocado na chlebie z suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
195 19g 14g 6g

 

II ŚNIADANIE
Zapiekanka z kaszy jaglanej z twarogiem i suszonymi owocami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
185 15g 16g 5g

OBIAD
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, warzywami w pesto

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 16g 11g 6g

PODWIECZOREK
Zupa koperkowa

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 14g 13g 6g

 

KOLACJA
Ryż z łososiem i warzywami w sosie sezamowym

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
190 19g 14g 6g