PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Twarożek łososiowy z koperkiem, warzywa i wafel ryżowy
| Kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 16g | 22g | 7g |
II ŚNIADANIE
Sałata ze szpinakiem, papryką, pomidorami, fetą i pesto bazyliowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 17g | 21g | 6g |
OBIAD
Filet z indyka w sosie pomidorowym z pieczonymi ziemniakami i mizerią
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 265 | 26g | 22g | 8g |
PODWIECZOREK
Strucla jabłkowo-śliwkowa z nutą cynamonową
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 165 | 6g | 17g | 7g |
KOLACJA
Frytki warzywne z ostrą papryką i chorizo
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 170 | 21g | 19g | 6g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Truskawkowy serek wiejski, płatki z migdałami i nasionami chia
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 205 | 17g | 21g | 6g |
II ŚNIADANIE
Sałatka wiosenna ze świeżymi warzywami i jajkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 14g | 22g | 7g |
OBIAD
Schab w sosie miodowo- sojowym z kaszą pęczak i surówką z czerwonej kapusty
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 245 | 25g | 20g | 6g |
PODWIECZOREK
Zupa krem z pieczonej papryki z mascarpone i grzanki pełnoziarniste
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 175 | 13g | 17g | 6g |
KOLACJA
Pieczone bataty i buraki z serem feta, jarmużem i kaszą bulgur
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 175 | 16g | 15g | 6g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Pasta jajeczna z rzodkiewką i szczypiorkiem i chleb z suszonymi pomidorami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 205 | 17g | 18g | 7g |
II ŚNIADANIE
Sałatka ziemniaczana z brukselką i żurawiną
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 170 | 13g | 16g | 6g |
OBIAD
Penne pełnoziarniste z sosem bolognese
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 21g | 17g | 7g |
PODWIECZOREK
Sałatka owocowa z serem feta, miętą i makaronem ryżowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 175 | 11g | 17g | 6g |
KOLACJA
Indyk z farszem z suszonych owoców z sałatką z pieczonych warzyw i czarnego ryżu
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 11g | 18g | 6g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Jogurt bananowo-wiśniowy z siemieniem lnianym i musli
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 205 | 14g | 23g | 6g |
II ŚNIADANIE
Kasza po grecku z sosem winegret
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 175 | 12g | 20g | 6g |
OBIAD
Kurczak w sosie orzechowym z cukinią i ziemniakami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 255 | 21g | 22g | 10g |
PODWIECZOREK
Rozgrzewający kram z dyni z prażonymi pestkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 170 | 11g | 14g | 7g |
KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z twarożkiem mango, indykiem i szpinakiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 195 | 17g | 19g | 6g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Jajecznica ze szpinakiem, czarnymi oliwkami i chleb z nasionami chia
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 190 | 12g | 23g | 7g |
II ŚNIADANIE
Sałatka krabowa w jogurtowym sosie koperkowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 185 | 17g | 16g | 5g |
OBIAD
Łosoś w sosie cytrynowym z brązowym ryżem i surówka z kukurydzą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 23g | 18g | 12g |
PODWIECZOREK
Gruszka zapiekana z gorgonzolą, rucolą i orzechami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 175 | 11g | 16g | 6g |
KOLACJA
Kolorowe fussili z kurczakiem, brokułem i suszonymi pomidorami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 190 | 12g | 17g | 6g |