PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Czekoladowa kasza pęczak z malinami i nasionami chia
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
210 | 15g | 22g | 6g |
II ŚNIADANIE
Sałata z mozarellą, kurczakiem, pomidorkami koktajlowymi i sosem bazyliowym
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
200 | 16g | 20g | 6g |
OBIAD
Indyk gotowany w delikatnym sosie z zielonym groszkiem, z kaszą bulgur
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
240 | 24g | 18g | 8g |
PODWIECZOREK
Zupa z białej fasoli i pomidorów
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
200 | 9g | 17g | 6g |
KOLACJA
Makaron z kurczakiem, pieczonymi warzywami w sosie miodowo-balsamicznym
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
150 | 7g | 12g | 6g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Omlet ze szpinakiem, szynką i serem feta
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
206 | 21g | 15g | 6g |
II ŚNIADANIE
Sałatka z grillowanymi warzywami
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
200 | 14g | 20g | 6g |
OBIAD
Schab w sosie z suszonych pomidorów z kaszą jęczmienną i szpinak z pomidorkami
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
243 | 26g | 20g | 6g |
PODWIECZOREK
Kokosowo-bananowy pudding z tapioki
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
174 | 14g | 19g | 5g |
KOLACJA
Spring rollsy z mango, avokado i grillowanym indykiem
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
177 | 17g | 15g | 6g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Jogurt grecki z granolą kokosowo-żurawinową
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
205 | 17g | 20g | 6g |
II ŚNIADANIE
Jajeczna pasta z curry z ogórkiem kwaszonym i kiełkami rzodkiewki, chleb z oliwkami
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
170 | 10g | 20g | 6g |
OBIAD
Dorsz w sosie słodko-kwaśnym z dzikim ryżem i sałatką ze szparagami
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
250 | 18g | 23g | 9g |
PODWIECZOREK
Zupa kalafiorowa z pastą tahini
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
175 | 10g | 18g | 6g |
KOLACJA
Sałatka z kurczakiem, żurawiną, prażonym pestkami dyni i sosem balsamicznym
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
200 | 17g | 18g | 5g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Kuskus z warzywami i jajkiem sadzonym
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
205 | 12g | 25g | 6g |
II ŚNIADANIE
Sałatka tajska z kurczakiem
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
175 | 13g | 18g | 6g |
OBIAD
Orzechowe pulpety w sosie śliwkowym z kaszą gryczaną i ogórki małosolne
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
255 | 19g | 20g | 9g |
PODWIECZOREK
Pancakes z kremowym serkiem czekoladowym i bananami
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
165 | 10g | 12g | 8g |
KOLACJA
Leczo z fasolą
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
200 | 22g | 15g | 6g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Kokosowa owsianka z bananem w sezamie
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
195 | 17g | 19g | 6g |
II ŚNIADANIE
Serowa pasta z suszonymi pomidorami i chlebem konopnym ze słonecznikiem
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
185 | 18g | 16g | 5g |
OBIAD
Pierś z kurczaka w sosie pieczarkowym z puree i surówka z pora
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
230 | 21g | 18g | 11g |
PODWIECZOREK
Krem z bobu z brukselką
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
175 | 11g | 17g | 6g |
KOLACJA
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, brokułami i pomidorami
kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
190 | 17g | 20g | 5g |