PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Kuskus z pieczonymi warzywami, brukselką, dynia i batatami

Kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 16g 22g 7g

 

II ŚNIADANIE
Sałata ze szpinakiem, papryką, pomidorami i fetą z kaszą gryczaną i pesto bazyliowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 17g 21g 6g

 

OBIAD

Filet z indyka nadziewany gorgonzolą i orzechami włoskimi z pieczonymi ziemniakami i mizerią

kalorie białko węglowodany tłuszcze
265 26g 22g 8g

 

PODWIECZOREK
Sałatka owocowa z kremowym, orzechowym serkiem i otrębami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
165 6g 17g 7g

 

KOLACJA
Tarta z plastrami kurczaka, oscypkiem i żurawiną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 21g 19g 6g

WTOREK

ŚNIADANIE
Serek wiejski z nasionami chia, jabłka pieczone z cynamonem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 17g 21g 6g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka wiosenna ze świeżymi warzywami i jajkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 14g 22g 7g

OBIAD
Schab w sosie miodowo- sojowym z kaszą pęczak i sałatką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
245 25g 20g 6g

 

PODWIECZOREK
Zupa pieczarkowa z ryżem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 13g 17g 6g

 

KOLACJA
Sałatka ziemniaczana z ogórkiem konserwowym, fasolką szparagową i dressingiem z jogurtowym  

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 16g 15g 6g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Pasta z wędzonej makreli ze szczypiorkiem i chlebem żytnim z jagodami goji, sałatka z pomidora i rzodkiewki

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 17g 18g 7g

 

II ŚNIADANIE
Zielony omlet z papryką i szynką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 13g 16g 6g

 

OBIAD
Penne pełnoziarniste z sosem bolognese, z zieloną sałatą z suszonymi pomidorami i nasionami słonecznika

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 21g 17g 7g

PODWIECZOREK
Deser z tapioki z mango

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 11g 17g    6g

 

KOLACJA
Indyk nadziewany farszem z suszonych owoców z sałatką z rukoli i jabłka

kalorie białko węglowodany tłuszcze
200 11g 18g 6g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Jogurt grecki z orzechowo-kokosową granolą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
205 14g 23g 6g

 

II ŚNIADANIE
Sałata lodowa z szynką parmeńską, wędzonym serem i pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 12g 20g 6g

OBIAD

Słodko-kwaśny kurczak z warzywami i ryżem jaśminowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
255 21g 22g 10g

 

PODWIECZOREK
Krem z buraków i jabłka z grzankami pełnoziarnistymi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
170 11g 14g 7g

 

KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z hummusem i warzywami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
195 17g 19g 6g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem z chlebem orkiszowym z suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
190 12g 23g 7g

 

II ŚNIADANIE
Egzotyczna sałatka z ananasem, pieczoną szynką i jogurtowo-musztardowym dressingiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
185 17g 16g 5g

 

OBIAD
Kotleciki z tilapii z dzikim ryżem i kiszona kapusta

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 23g 18g 12g

 

PODWIECZOREK
Truskawkowy sernik na zimno

kalorie białko węglowodany tłuszcze
175 11g 16g 6g

 

KOLACJA
Kolorowe fussili z kurczakiem, brokułem i suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
190 12g 17g 6g