PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Twarożek łososiowy z koperkiem i placuszki z cukinii i kaszy jaglanej

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 24g 33g 8g

 

II ŚNIADANIE
Sałata ze szpinakiem, papryką, pomidorami, fetą i pesto bazyliowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 25g 30g 9g

 

OBIAD
Filet z indyka nadziewany gorgonzolą i orzechami włoskimi z pieczonymi ziemniakami i mizerią

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 41g 34g 11g

 

PODWIECZOREK
Sałatka owocowa z mozzarellą i miętą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 13g 25g 8g

 

KOLACJA
Tarta z plastrami kurczaka, oscypkiem i żurawiną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 31g 28g 13g

WTOREK

ŚNIADANIE
Serek wiejski z nasionami chia, bananem i truskawkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
310 25g 32g 9g

II ŚNIADANIE
Sałatka wiosenna ze świeżymi warzywami i jajkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 21g 35g 8g

OBIAD
Schab w sosie miodowo- sojowym z kaszą pęczak i surówką z czerwonej kapusty

kalorie białko węglowodany tłuszcze
365 38g 31g 10g

PODWIECZOREK
Zupa pieczarkowa z ryżem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 19g 26g 9g

KOLACJA
Bataty i dynia z serem feta, jarmużem i kaszą bulgur    

kalorie białko węglowodany tłuszcze
265 24g 20g 10g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Pasta z wędzonej makreli ze szczypiorkiem i chleb z oliwkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
310 25g 28g 11g

 

II ŚNIADANIE
Zielony omlet z groszkiem, papryką i szynką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
255 19g 24g 9g

 

OBIAD
Penne pełnoziarniste z sosem bolognese

kalorie białko węglowodany tłuszcze
375 32g 28g 11g

PODWIECZOREK
Strucla jabłkowa z rodzynkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 16g 28g    9g

 

KOLACJA
Indyk z farszem z suszonych owoców z sałatką z pieczonych warzyw i czarnego ryżu

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 25g 27g 10g

CZWARTEK

ŚNIADANIE

Jogurt grecki z orzechowo-kokosową granolą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
310 21g 36g 9g

 

II ŚNIADANIE
Sałata lodowa z szynką parmeńską, wędzonym serem i pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 17g 30g 10g

 

OBIAD
Słodko-kwaśny kurczak z warzywami i ryżem jaśminowym

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
380 32g 34g 13g

 

PODWIECZOREK
Krem z buraków i jabłka z grzankami pełnoziarnistymi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 17g 21g 11g

 

KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem i warzywami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 25g 28g 10g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem z chlebem orkiszowym z suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
290 22g 26g 11g

II ŚNIADANIE
Egzotyczna sałatka z ananasem, pieczoną szynką i jogurtowo-musztardowym dressingiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
275 28g 23g 8g

 

OBIAD
Tilapia pieczona z warzywami z zieloną kaszą jaglaną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
390 34g 27g 16g

 

PODWIECZOREK
Truskawkowy sernik na zimno

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 17g 25g 10g

KOLACJA
Kolorowe fussili z kurczakiem, brokułem i suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
285 21g 28g 9g