PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Miodowa kasza jaglana z twarogiem, dżem jabłkowy z żurawiną i migdałami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 25g 32g 8g

II ŚNIADANIE
Sałatka z szynką szwarcwaldzką, mozzarellą i suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 31g 24g 9g

OBIAD
Kurczak w pieczonych warzywach w sosie orzechowym, dziki ryż 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 32g 43g 11g

PODWIECZOREK
Krem z buraka z nutą pomarańczową i prażonym słonecznikiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 12g 28g 7g

KOLACJA
Otrębowa tarta z cukinią i pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 27g 30g 14g

WTOREK

ŚNIADANIE
Omlet z musem truskawkowym i białym serem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
310 25g 32g 9g

II ŚNIADANIE
Tortilla pełnoziarnista z kurczakiem i sałatką wiosenną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 21g 35g 8g

OBIAD
Schab z sosem jabłkowo- żurawinowym z dzikim ryżem i surówką z białej kapusty

kalorie białko węglowodany tłuszcze
365 38g 31g 10g

PODWIECZOREK
Krem z brokułów

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 19g 26g 9g

KOLACJA
Wrapy ryżowe z krewetkami i mango  

kalorie białko węglowodany tłuszcze
265 24g 20g 10g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Pasta jajeczna z serem żółtym, porem i kukurydzą, chleb z nasionami chia

kalorie białko węglowodany tłuszcze
310 25g 28g 11g

II ŚNIADANIE
Sałatka z oscypkiem, winogronami i orzechami włoskimi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
255 19g 24g 9g

OBIAD
Makaron chow mein z wołowiną i warzywami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
375 32g 28g 11g

PODWIECZOREK
Dietetyczna szarlotka z cynamonem i migdałami na spodzie daktylowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 16g 28g    9g

KOLACJA
Pieczone bataty i dynia z serem feta, suszonymi pomidorami i prażonymi pestkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 25g 27g 10g

CZWARTEK

ŚNIADANIE

Owsianka malinowo-brzoskwiniowa

kalorie białko węglowodany tłuszcze
310 21g 36g 9g

II ŚNIADANIE
Sałatka z jajkiem, rzodkiewką, fasolką szparagową i zielonym ogórkiem z jogurtowo-bazyliowym dressingiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 17g 30g 10g

 

OBIAD
Filet z indyka z puree ziemniaczanym i surówką z buraczków i jabłka

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
380 32g 34g 13g

PODWIECZOREK
Domowa zupa pomidorowa z ryżem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 17g 21g 11g

KOLACJA
Egzotyczna sałatka z kurczakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 25g 28g 10g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Quiche ze szpinakiem, szynką i pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
290 22g 26g 11g

II ŚNIADANIE
Twaróg z ziołami, sałatką z pomidorków koktajlowych, ogórka i rzodkiewki z chlebem orkiszowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
275 28g 23g 8g

OBIAD
Filet z łososia z sosem żurawinowo-cytrynowym, z kaszą jęczmienną i gotowanymi warzywami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
390 34g 27g 16g

PODWIECZOREK
Muffiny bananowe z owocami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 17g 25g 10g

KOLACJA
Filet z kurczaka duszony w cydrze z karmelizowanymi jabłkami na rukoli z cieciorką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
285 21g 28g 9g