PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Owsianka z kremowym serkiem, łososiem wędzonym w koperku i kiełkach
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 25g | 32g | 8g |
II ŚNIADANIE
Wrapy ryżowe z kurczakiem i warzywami na ostro
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 31g | 24g | 9g |
OBIAD
Klopsiki drobiowe z kaszą gryczaną z suszonymi pomidorami i pomidory ze szczypiorkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 32g | 43g | 11g |
PODWIECZOREK
Pieczona dynia i cukinia z jarmużem, fetą, bulgurem i granatem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 12g | 28g | 7g |
KOLACJA
5. Pasta z soczewicy i avocado z warzywami i chrupkim pieczywem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 27g | 30g | 14g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Jajko sadzone na puree z batatów, sałatka z ogórka i słonecznika
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 310 | 25g | 35g | 8g |
II ŚNIADANIE
Sałatka z kurczakiem, mozzarellą i owocami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 26g | 30g | 8g |
OBIAD
Schab z jabłkami i cebulą z ziemniakami opiekanymi czerwona kapusta
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 365 | 39g | 34g | 8g |
PODWIECZOREK
Krem z pomidorów z pestkami dyni
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 19g | 26g | 9g |
KOLACJA
Makaron po grecku z fetą i szpinakiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 265 | 24g | 22g | 9g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Placuszki z płatków owsianych i białego sera z prażonym jabłkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 310 | 30g | 27g | 9g |
II ŚNIADANIE
Pasta z makreli, avocado i twarogu z chlebem z konopnym z ziarnami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 255 | 26g | 17g | 9g |
OBIAD
Grecka pieczeń z warzywami ze szpinakiem z fetą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 375 | 35g | 27g | 10g |
PODWIECZOREK
Tarta z gruszką i pietruszką z kozim serem i orzechami włoskimi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 22g | 20g | 10g |
KOLACJA
Brązowy ryż z brokułami, pomidorami suszonymi, tuńczykiem i kukurydzą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 28g | 26g | 9g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Omlet z łososiem, szpinakiem, pomidorami i kremowym serkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 310 | 30g | 26g | 9g |
II ŚNIADANIE
Sałata z miodowym indykiem, camambertem, jabłkiem i orzechami włoskimi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 24g | 27g | 8g |
OBIAD
Kurczak w tzatziki z ryżem po grecku
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 380 | 37g | 35g | 10g |
PODWIECZOREK
Zupa ogórkowa z koperkiem i ziemniaczkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 17g | 21g | 11g |
KOLACJA
Kasza bulgur z kurczakiem, cukinią, papryką i suszonymi pomidorami w balsamico
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 23g | 30g | 10g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Jajecznica po grecku i chleb orkiszowy z oliwkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 290 | 23g | 27g | 11g |
II ŚNIADANIE
Zbożowe batoniki z daktylami i kokosem polane gorzką czekoladą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 275 | 28g | 25g | 7g |
OBIAD
Ryba w pomidorach i pietruszce z kaszą jęczmienną
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 390 | 37g | 30g | 13g |
PODWIECZOREK
Kotleciki szpinakowe i karmelizowane warzywa korzeniowe
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 19g | 25g | 19g |
KOLACJA
Tortilla z tuńczykiem, warzywami z jogurtowo-ziołowym sosem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 285 | 27g | 24g | 8g |