PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Jaglanka z warzywami na ostro
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 24g | 33g | 8g |
II ŚNIADANIE
Sałata ze szpinakiem, papryką, pomidorami, fetą i kaszą gryczaną
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 25g | 30g | 9g |
OBIAD
Filet z indyka nadziewany gorgonzolą i orzechami włoskimi z pieczonymi ziemniakami i mizerią
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 41g | 34g | 11g |
PODWIECZOREK
Tajska ryżanka ze skórką pomarańczową i kardamonową gruszką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 13g | 25g | 8g |
KOLACJA
Tarta z plastrami kurczaka, oscypkiem i żurawiną
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 31g | 28g | 13g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Serek wiejski z nasionami chia, bananem i kiwi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 310 | 25g | 32g | 9g |
II ŚNIADANIE
Sałatka z burakiem, ananasem i kiełkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 21g | 35g | 8g |
OBIAD
Schab w sosie miodowo- sojowym z kaszą pęczak i sałatką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 365 | 38g | 31g | 10g |
PODWIECZOREK
Tajska zupa rybna na mleku kokosowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 19g | 26g | 9g |
KOLACJA
Sałatka ziemniaczana z jajkiem w sosie koperkowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 265 | 24g | 20g | 10g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Pasta z wędzonej makreli ze szczypiorkiem i chlebem żytnim z jagodami goji, sałatka z pomidora i rzodkiewki
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 310 | 25g | 28g | 11g |
II ŚNIADANIE
Zielony omlet z papryką i szynką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 255 | 19g | 24g | 9g |
OBIAD
Makaron pełnoziarnisty z warzywno-mięsnym sosem pomidorowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 375 | 32g | 28g | 11g |
PODWIECZOREK
Deser w tajskim stylu, kokosowy pudding z tapoki i mango
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 16g | 28g | 9g |
KOLACJA
Indyk nadziewany farszem z suszonych owoców z sałatką z cykorii i jabłka
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 25g | 27g | 10g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Jogurt grecki z orzechowo-kokosową granolą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 310 | 21g | 36g | 9g |
II ŚNIADANIE
Sałata lodowa z szynką parmeńską, wędzonym serem i pomidorami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 17g | 30g | 10g |
OBIAD
Tajski kurczak curry z ryżem jaśminowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 380 | 32g | 34g | 13g |
PODWIECZOREK
Krem z buraków i jabłka z grzankami pełnoziarnistymi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 17g | 21g | 11g |
KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z hummusem i warzywami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 300 | 25g | 28g | 10g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem z chlebem orkiszowym z suszonymi pomidorami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 290 | 22g | 26g | 11g |
II ŚNIADANIE
Egzotyczna sałatka z ananasem, pieczoną szynką i jogurtowo-musztardowym dressingiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 275 | 28g | 23g | 8g |
OBIAD
Pstrag pieczony z warzywami z zieloną kaszą jaglaną
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 390 | 34g | 27g | 16g |
PODWIECZOREK
Truskawkowy sernik na zimno
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 17g | 25g | 10g |
KOLACJA
Sezamowa quinoa po tajsku
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 285 | 21g | 28g | 9g |