PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Jaglanka z warzywami na ostro

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 24g 33g 8g

 

II ŚNIADANIE
Sałata ze szpinakiem, papryką, pomidorami, fetą i kaszą gryczaną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 25g 30g 9g

 

OBIAD
Filet z indyka nadziewany gorgonzolą i orzechami włoskimi z pieczonymi ziemniakami i mizerią

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 41g 34g 11g

 

PODWIECZOREK
Tajska ryżanka ze skórką pomarańczową i kardamonową gruszką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 13g 25g 8g

 

KOLACJA
Tarta z plastrami kurczaka, oscypkiem i żurawiną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 31g 28g 13g

WTOREK

ŚNIADANIE
Serek wiejski z nasionami chia, bananem i kiwi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
310 25g 32g 9g

II ŚNIADANIE
Sałatka z burakiem, ananasem i kiełkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 21g 35g 8g

OBIAD
Schab w sosie miodowo- sojowym z kaszą pęczak i sałatką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
365 38g 31g 10g

PODWIECZOREK
Tajska zupa rybna na mleku kokosowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 19g 26g 9g

KOLACJA
Sałatka ziemniaczana z jajkiem w sosie koperkowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
265 24g 20g 10g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Pasta z wędzonej makreli ze szczypiorkiem i chlebem żytnim z jagodami goji, sałatka z pomidora i rzodkiewki

kalorie białko węglowodany tłuszcze
310 25g 28g 11g

 

II ŚNIADANIE
Zielony omlet z papryką i szynką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
255 19g 24g 9g

 

OBIAD
Makaron pełnoziarnisty z warzywno-mięsnym sosem pomidorowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
375 32g 28g 11g

 

PODWIECZOREK
Deser w tajskim stylu, kokosowy pudding z tapoki i mango

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 16g 28g    9g

 

KOLACJA
Indyk nadziewany farszem z suszonych owoców z sałatką z cykorii i jabłka

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 25g 27g 10g

CZWARTEK

ŚNIADANIE

Jogurt grecki z orzechowo-kokosową granolą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
310 21g 36g 9g

 

II ŚNIADANIE
Sałata lodowa z szynką parmeńską, wędzonym serem i pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 17g 30g 10g

 

OBIAD
Tajski kurczak curry z ryżem jaśminowym

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
380 32g 34g 13g

 

PODWIECZOREK
Krem z buraków i jabłka z grzankami pełnoziarnistymi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 17g 21g 11g

 

KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z hummusem i warzywami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 25g 28g 10g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem z chlebem orkiszowym z suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
290 22g 26g 11g

II ŚNIADANIE
Egzotyczna sałatka z ananasem, pieczoną szynką i jogurtowo-musztardowym dressingiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
275 28g 23g 8g

 

OBIAD
Pstrag pieczony z warzywami z zieloną kaszą jaglaną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
390 34g 27g 16g

 

PODWIECZOREK
Truskawkowy sernik na zimno

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 17g 25g 10g

KOLACJA
Sezamowa quinoa po tajsku

kalorie białko węglowodany tłuszcze
285 21g 28g 9g