PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Twarożek łososiowy z koperkiem i placuszki z cukinii i kaszy jaglanej

Kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 32g 44g 14g

 

II ŚNIADANIE
Sałata ze szpinakiem, papryką, pomidorami, fetą i pesto bazyliowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 34g 42g 13g

 

OBIAD
Filet z indyka nadziewany gorgonzolą i orzechami włoskimi z pieczonymi ziemniakami i mizerią

kalorie białko węglowodany tłuszcze
530 52g 44g 16g

 

PODWIECZOREK
Sałatka owocowa z mozzarellą i miętą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
330 10g 34g 14g

 

KOLACJA
Tarta z plastrami kurczaka, oscypkiem i żurawiną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 42g 38g 10g

WTOREK

ŚNIADANIE
Serek wiejski z nasionami chia, bananem i truskawkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
410 34g 42g 12g

II ŚNIADANIE
Sałatka wiosenna ze świeżymi warzywami i jajkiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 28g 44g 14g

OBIAD
Schab w sosie miodowo- sojowym z kaszą pęczak i surówka z czerwonej kapusty

kalorie białko węglowodany tłuszcze
490 50g 40g 12g

PODWIECZOREK
Zupa pieczarkowa z ryżem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 26g 34g 12g

KOLACJA
Pieczone bataty i dynia z serem feta, jarmużem i kaszą bulgur    

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 32g 30g 12g

ŚRODA

ŚNIADANIE
Pasta z wędzonej makreli ze szczypiorkiem i chleb z oliwkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
410 34g 36g 14g

 

II ŚNIADANIE
Zielony omlet z groszkiem, papryką i szynką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 26g 32g 12g

 

OBIAD
Penne pełnoziarniste z sosem bolognese

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 42g 34g 14g

 

PODWIECZOREK
Strucla jabłkowa z rodzynkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 22g 34g    12g

KOLACJA
Indyk z farszem z suszonych owoców z sałatką z pieczonych warzyw i czarnego ryżu

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 22g 36g 12g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Jogurt grecki z orzechowo-kokosową granolą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
410 28g 46g 12g

 

II ŚNIADANIE
Sałata lodowa z szynką parmeńską, wędzonym serem i pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 24g 40g 12g

 

OBIAD
Słodko-kwaśny kurczak z warzywami i ryżem jaśminowym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
510 42g 44g 20g

 

PODWIECZOREK
Krem z buraków i jabłka z grzankami pełnoziarnistymi

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 22g 28g 14g

 

KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem i warzywami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
390 34g 38g 12g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem z chlebem orkiszowym z suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
380 24g 46g 14g

 

II ŚNIADANIE
Egzotyczna sałatka z ananasem, pieczoną szynką i jogurtowo-musztardowym dressingiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
370 34g 32g 10g

 

OBIAD
Tilapia pieczona z warzywami z zieloną kaszą jaglaną

kalorie białko węglowodany tłuszcze
520 46g 36g 24g

 

PODWIECZOREK
Truskawkowy sernik na zimno

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 22g 32g 12g

 

KOLACJA
Kolorowe fussili z kurczakiem, brokułem i suszonymi pomidorami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
380 28g 34g 12g