PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Kasza owsiana z pieczoną dynią, suszonymi pomidorami, fasolką szparagową i serem feta z sosem miodowo-balsamicznym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 30g | 36g | 12g |
II ŚNIADANIE
Pancakes na maślance z truskawkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 28g | 38g | 12g |
OBIAD
Pierś z indyka w sosie chrzanowo- morelowym z dzikim ryżem i sałatą lodową z pomidorami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 530 | 60g | 42g | 14g |
PODWIECZOREK
Sałatka z buraków i fasoli
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 330 | 20g | 38g | 10g |
KOLACJA
Tortilla z szynką, mango, papryką marynowaną i szpinakiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 340 | 32g | 40g | 20g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Bananowy omlet z brzoskwiniowym serkiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 410 | 40g | 36g | 12g |
II ŚNIADANIE
Lekka sałatka śledziowa z rodzynkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 34g | 40g | 10g |
OBIAD
Schab z sosem jabłkowo- żurawinowym z kaszą bulgur i surówka z białej kapusty w ziołach
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 490 | 54g | 42g | 10g |
PODWIECZOREK
Zupa pomidorowa ze szpinakiem i parmezanem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 350 | 30g | 28g | 12g |
KOLACJA
Tarta z cukinią, papryką i kurczakiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 350 | 32g | 24g | 14g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i szczypiorkiem z chlebem z nasionami chia
| kalorie | białko | węglowodany | Tłuszcze |
| 410 | 40g | 34g | 14g |
II ŚNIADANIE
Sałatka z plastrami indyka, granatem, orzechami włoskimi i serem gorgonzola z kremem balsamicznym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 340 | 34g | 24g | 12g |
OBIAD
Tagiatelle z cytrusowym szpinakiem i krewetkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 500 | 44g | 38g | 12g |
PODWIECZOREK
Gryczane ciasto z jagodami i orzechami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 350 | 20g | 36g | 14g |
KOLACJA
Kaszotto z kurczakiem i botwinką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 38g | 30g | 12g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Budyń jaglany z masłem orzechowym, bananem i granatem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 410 | 40g | 30g | 12g |
II ŚNIADANIE
Sałatka makaronowa z tuńczykiem, pomidorami i mozarellą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 350 | 38g | 10g | 14g |
OBIAD
Pierś z kurczaka w pikantnej marynacie z pieczonymi ziemniakami i surówką z tartej marchewki
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 510 | 44g | 46g | 16g |
PODWIECZOREK
Tajska zupa rybna
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 330 | 28g | 26g | 14g |
KOLACJA
Chilli z indykiem, warzywami i ryżem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 400 | 32g | 26g | 14g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Chleb słonecznikowy z hummusem i jajkiem sadzonym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 390 | 38g | 30g | 14g |
II ŚNIADANIE
Pudding chia z truskawkami i bananem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 370 | 32g | 30g | 10g |
OBIAD
Łosoś w czarnym sezamie z mango, kaszą jaglaną i sałatką z fasolką szparagową
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 510 | 44g | 38g | 20g |
PODWIECZOREK
Kurczak w cieście francuskim i salsą pomidorową
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 350 | 30g | 26g | 14g |
KOLACJA
Sałatka z brukselki, batatów i zielonego groszku z mlekiem kokosowym i curry
| kalorie | białko | węglowodany | Tłuszcze |
| 380 | 36g | 32g | 12g |