PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Kasza owsiana z pieczoną dynią, suszonymi pomidorami, fasolką szparagową i serem feta z sosem miodowo-balsamicznym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 30g 36g 12g

 

II ŚNIADANIE
Pancakes na maślance z truskawkami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 28g 38g 12g

 

OBIAD
Pierś z indyka w sosie chrzanowo- morelowym z dzikim ryżem i sałatą lodową z pomidorami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
530 60g 42g 14g

 

PODWIECZOREK
Sałatka z buraków i fasoli

kalorie białko węglowodany tłuszcze
330 20g 38g     10g

 

KOLACJA
Tortilla z szynką, mango, papryką marynowaną i szpinakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 32g 40g 20g

WTOREK

ŚNIADANIE
Bananowy omlet z brzoskwiniowym serkiem

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
410 40g 36g 12g

 

II ŚNIADANIE
Lekka sałatka śledziowa z rodzynkami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 34g 40g 10g

OBIAD
Schab z sosem jabłkowo- żurawinowym z kaszą bulgur i surówka z białej kapusty w ziołach

kalorie białko węglowodany tłuszcze
490 54g 42g 10g

 

PODWIECZOREK
Zupa pomidorowa ze szpinakiem i parmezanem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 30g 28g 12g

 

KOLACJA
Tarta z cukinią, papryką i kurczakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 32g 24g 14g

ŚRODA

ŚNIADANIE

Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i szczypiorkiem z chlebem z nasionami chia

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
410 40g 34g 14g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka z plastrami indyka, granatem, orzechami włoskimi i serem gorgonzola z kremem balsamicznym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
340 34g 24g 12g

OBIAD
Tagiatelle z cytrusowym szpinakiem i krewetkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
500 44g 38g     12g

 

PODWIECZOREK
Gryczane ciasto z jagodami i orzechami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 20g 36g     14g

 

KOLACJA
Kaszotto z kurczakiem i botwinką

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400   38g 30g 12g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Budyń jaglany z masłem orzechowym, bananem i granatem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
410 40g 30g 12g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka makaronowa z tuńczykiem, pomidorami i mozarellą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 38g 10g 14g

 

OBIAD
Pierś z kurczaka w pikantnej marynacie z pieczonymi ziemniakami i surówką z tartej marchewki

kalorie białko węglowodany tłuszcze
510 44g 46g    16g

 

PODWIECZOREK
Tajska zupa rybna

kalorie białko węglowodany tłuszcze
330 28g 26g 14g

 

KOLACJA
Chilli z indykiem, warzywami i ryżem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 32g 26g 14g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Chleb słonecznikowy z hummusem i jajkiem sadzonym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
390 38g 30g 14g

 

II ŚNIADANIE
Pudding chia z truskawkami i bananem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
370 32g 30g 10g

 

OBIAD
Łosoś w czarnym sezamie z mango, kaszą jaglaną i sałatką z fasolką szparagową

kalorie białko węglowodany tłuszcze
510 44g 38g 20g

 

PODWIECZOREK
Kurczak w cieście francuskim i salsą pomidorową

kalorie białko węglowodany tłuszcze
350 30g 26g 14g

 

KOLACJA
Sałatka z brukselki, batatów i zielonego groszku z mlekiem kokosowym i curry

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
380 36g 32g 12g