Dieta 2000 kalorii 5-11.01.2015

ŚNIADANIE – Szpinakowo-twarogowe placuszki z mango

Ser twarogowy chudy , Mango ,Jajo ,  Proszek do pieczenia, Mąka owsiana , Olej rzepakowy uniwersalny, Rukola ,Szpinak świeży ,Sól

II ŚNIADANIE – Koktajl jaglany z owocami leśnymi

Banan , Jagody , Płatki jaglane , Płatki jaglane , Maliny , Mleko ryżowe , Przyprawa cynamon

OBIAD – Sola na parze z imbirem i sosem sojowym, podana z gryczaną kaszą i sałatą w sosie jogurtowym

Przyprawa do ryb , Sola surowa , Imbir ,Cebula , Sos sojowy , Sok z cytryny , Olej sezamowy , Kasza gryczana , Sałata , Jogurt naturalny , Cukier , Sok z cytryny , Sól

PODWIECZOREK – Pipette rigate w słatce z brokuła i orzechów w sosie czosnkowym

Pomidor , Brokuły , Ser twarogowy chudy ,Orzechy włoskie bez łupinek , Jogurt naturalny 2% mMajonez dietetyczny, bez cholesterolu ,Czosnek ,Sól , Pieprz czarny mielony , Makaron pełnoziarnisty Pipette rigate

KOLACJA –  Gryczana sałatka z cukinią i twarogie

Cukinia , Papryka czerwona , Papryka żółta , Oliwki czarne , Cebula czerwona , Ser twarogowy chudy , Oliwa z oliwek , Sok z cytryny , Sól , Pieprz czarny mielony , Przyprawa oregano , Kasza gryczana niepalona

ŚNIADANIE – Omlet bananowy z migdałami i brzoskwinią

Jajo , Banan , Mleko 1,5% tłuszczu , Mąka gryczana , Sól , Migdały tarte , Brzoskwinia 60g, Jogurt naturalny 2% ,Przyprawa cynamon

II ŚNIADANIE –Budyń czekoladowy z malinami

Budyń czekoladowy, proszek , Mleko 1,5% tłuszczu ,Maliny, Cukier

OBIAD – Curry z sandaczem i ryżem

Ryż brązowy , Sandacz surowy , Papryka czerwona , Marchew , Cebula ,Jabłko , Oliwa z oliwek ,Przyprawa curry , Sok z cytryny , Sól , Pieprz czarny mielony ,Natka pietruszki

PODWIECZOREK – Chłodnik z pora z jajem

Sól 2g, Jajo 25g, Por (białe części) 100g, Ziemniaki 100g, Pietruszka, liście 2g, Olej rzepakowy uniwersalny 2g, Mleko 0,5% tłuszczu 100g, Szczypiorek 5g, Sól 2g, Pieprz czarny mielony 2g

KOLACJA – Makaron ryżowy z bobem i cukinią

Makaron ryżowy , Bób , Cukinia , Pieczarka surowa , Cebula , Oliwa z oliwek ,Pieprz czarny mielony , Pieprz Cayenne ,Przyprawa oregano 1g, Sól

---

Środa

ŚNIADANIE – Migdałowa kasza gryczana

Kasza gryczana , Gruszka , Jabłko mSezam, nasiona ,Migdały ,Przyprawa cynamon 3g, Wiórki kokosowe , Sok z cytryny

II ŚNIADANIE – Brownie z cukinii

Jajo , Mleko 1,5% tłuszczu , Otręby żytnie , Mąka orkiszowa , Kakao w proszku odtłuszczone mStewia lub ksylitol , Oliwa z oliwek , Cukinia

OBIAD – Pieczony filet z kurczaka pieczony z gruszką podany z kaszą jęczmienną i sałatą

Kurczak, filet , Gruszka , Przyprawa tymianek mPrzyprawa bazylia ,Przyprawa czosnek w proszku ,Sól , Oliwa z oliwek , Kasza jęczmienna , Sałata , Jogurt naturalny 2% , Sok z cytryny , Cukier

PODWIECZOREK – Truskawkowa sałatka z krewetek

Krewetki koktajlowe , Truskawki ,Rukola , Seler naciowy ,Ser mozzarella, półtłusty ,Cytryna ,Oliwa z oliwek ,Musztarda ,Koper , Przyprawa pieprz czarny , Miód , Ocet balsamiczny

KOLACJA – Sałatka cesarska z sosem musztardowym

Sałata lodowa , Papryka czerwona , Filet z kurczaka ,Pomidor , Ogórek ,Jogurt , Miód , Gorczyca

ŚNIADANIE – Łososiowo-pomarańczowo-rukolowa bułeczka owsiana

Bułka owsiana , Ser kremowy bez tłuszczu , Łosoś, wędzony , Roszponka , Pomarańcza

II ŚNIADANIE – Jogurtowy kokosowiec

Skrobia kukurydziana , Jogurt naturalny 2% , Jajo , Wiórki kokosowe , Stewia lub ksylitom , Proszek do pieczenia , Wanilia ekstrakt

OBIAD – Tymiankowy indyk w porze z jaśminowym ryżem i surówką

Indyk, filet , Por , Przyprawa tymianek , Pieprz czarny świeżo mielony , Przyprawa do drobiu , Olej rzepakowy uniwersalny , Ryż jaśminowy , Ogórek kiszony , Jabłko , Cebula , Pieprz czarny mielony

PODWIECZOREK – Krem z roszponki

Roszponka ,Ziemniaki , Oliwa z oliwek ,Szalotka , Ser kremowy bez tłuszczu , Słonecznik, nasiona , Chleb chrupki żytni

KOLACJA – Łódeczka z ogórka faszerowana jaglanym tuńczykiem
Ogórek , Tuńczyk, w wodzie , Jogurt naturalny , Kapary z puszki , Pieprz czarny mielony , Oliwa z oliwek , Kasza jaglana 

---

Piątek

Chleb żytni razowy , Ser twarogowy chudy , Jogurt naturalny , Łosoś wędzony , Koperek świeży , Pieprz

---

Sobota