PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
Owsianka orkiszowa z bananem i wiśniami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 210 | 14g | 24g | 6g |
II ŚNIADANIE
Kasza kuskus po grecku
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 15g | 21g | 6g |
OBIAD
Risotto z kurczakiem, warzywami i pietruszką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 240 | 17g | 26g | 7g |
PODWIECZOREK
Krem porowy z groszkiem ptysiowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 16g | 22g | 6g |
KOLACJA
Lekka sałatka z indykiem, mozarellą i truskawkami ze świeżą bazylią
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 150 | 10g | 18g | 5g |
WTOREK
ŚNIADANIE
Pieczony placek z batatów z jajkiem sadzonym i serem ricotta
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 210 | 15g | 24g | 5g |
II ŚNIADANIE
Sałatka makaronowa z wędzoną makrelą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 10g | 22g | 6g |
OBIAD
Indyk zapiekany pod puree ziemniaczano koperkowym z surówką z jarmużem i gruszką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 240 | 24g | 12g | 6g |
PODWIECZOREK
Ciasto z bananami i cynamonem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 170 | 10g | 20g | 5g |
KOLACJA
Sałatka z dzikiego ryżu z brokułami, papryką marynowaną, cukinią i serem feta
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 180 | 14g | 19g | 5g |
ŚRODA
ŚNIADANIE
Orzechowe musli z jogurtem greckim i truskawkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 210 | 15g | 22g | 6g |
II ŚNIADANIE
Sałatka ze szpinakiem, camembertem i pomidorami z pieczywem domowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 180 | 11g | 20g | 6g |
OBIAD
Pulpeciki rybne z suszonymi pomidorami, kaszą jęczmienną z natką pietruszki i sałatką z pomidora i rukoli
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 250 | 10g | 16g | 7g |
PODWIECZOREK
Zupa z czerwonej soczewicy z mlekiem kokosowym i prażonymi nasionami słonecznika
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 170 | 12g | 10g | 6g |
KOLACJA
Tortilla pełnoziarnista z plastrami ziołowego indyka, rzodkiewką i kukurydzą z sosem tzatziki
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 11g | 15g | 7g |
CZWARTEK
ŚNIADANIE
Pasta twarogowa z pieczoną papryką i waflami ryżowymi
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 16g | 22g | 5g |
II ŚNIADANIE
Sałatka cytrusowa z miętą
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 170 | 10g | 17g | 6g |
OBIAD
Wołowina z zielonym groszkiem, fasolką szparagową i ananasem z ryżem jaśminowym i surówką z białej kapusty
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 265 | 19g | 24g | 11g |
PODWIECZOREK
Sałatka z warzywami, jajkiem na twardo i sosem bazyliowo-czosnkowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 175 | 10g | 10g | 9g |
KOLACJA
Makaron z brokułami, szynką parmeńską i orzechami włoskimi z sosem miodowo-musztardowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 200 | 21g | 14g | 6g |
PIĄTEK
ŚNIADANIE
Korzenna jaglanka z gruszką, żurawiną oraz nasionami dyni i słonecznika
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 195 | 17g | 15g | 7g |
II ŚNIADANIE
Pasta z białej fasoli z jabłkiem i chlebem orkiszowym
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 190 | 18g | 15g | 6g |
OBIAD
Roladki schabowe z pesto, szynką i serem, kopytkami pomidorowymi i surówką z czerwonej kapusty z suszonymi śliwkami
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 260 | 24g | 15g | 11g |
PODWIECZOREK
Laksa z dorszem i papryką
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 175 | 10g | 16g | 7g |
KOLACJA
Sakiewki z ciasta francuskiego ze szpinakiem
| kalorie | białko | węglowodany | tłuszcze |
| 190 | 9g | 21g | 5g |