PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE

Kasza owsiana z pieczoną dynią, suszonymi pomidorami, fasolką szparagową i serem feta z sosem miodowo-balsamicznym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 22g 27g 9g

 

II ŚNIADANIE
Pancakes na maślance z musem malinowym

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 21g 28g 9g

 

OBIAD
Pierś z indyka w sosie chrzanowo- morelowym z dzikim ryżem i sałatą lodową z pomidorami i serem feta

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
400 45g 32g 10g

 

PODWIECZOREK
Sałatka z buraków i fasoli

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 14g 26g 7g

 

KOLACJA
Tortilla z szynką, mango, papryką marynowaną i szpinakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 27g 30g 14g

WTOREK

ŚNIADANIE
Bananowy omlet z brzoskwiniowym serkiem

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
310 31g 26g 9g

 

II ŚNIADANIE
Lekka sałatka śledziowa z rodzynkami

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 26g 30g 8g

OBIAD
Schab z sosem jabłkowo- żurawinowym z kaszą bulgur i surówka z białej kapusty w ziołach

kalorie białko węglowodany tłuszcze
365 40g 33g 8g

 

PODWIECZOREK
Zupa pomidorowa ze szpinakiem i tortellini

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 23g 22g 9g

 

KOLACJA
Tarta z cukinią, papryką i kurczakiem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
265 25g 19g 10g

ŚRODA

ŚNIADANIE

Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i szczypiorkiem z chlebem z nasionami chia

kalorie białko węglowodany Tłuszcze
310 30g 25g 10g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka z plastrami indyka, granatem, orzechami włoskimi i serem gorgonzola z kremem balsamicznym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
255 25g 18g 9g

OBIAD
Tagiatelle z cytrusowym szpinakiem i krewetkami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
375 35g 29g 9g

 

PODWIECZOREK
Gryczane ciasto z jagodami i orzechami

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 15g 27g    10g

 

KOLACJA
Klopsiki z sosem musztardowym i sałatką z roszponką, pomidorkami koktajlowymi, suszonymi pomidorami i mozarellą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 29g 25g 9g

CZWARTEK

ŚNIADANIE
Budyń jaglany z masłem orzechowym, bananem i granatem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
310 30g 26g 9g

 

II ŚNIADANIE
Sałatka makaronowa z tuńczykiem, pomidorami i mozarellą

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 29g 8g 10g

 

OBIAD
Pierś z kurczaka w pikantnej marynacie z pieczonymi ziemniakami i surówką z tartej marchewki

kalorie białko węglowodany tłuszcze
380 35g 34g 11g

 

PODWIECZOREK
Tajska zupa rybna

kalorie białko węglowodany tłuszcze
250 21g 19g 10g

 

KOLACJA
Chilli z indykiem, warzywami i ryżem

kalorie białko węglowodany tłuszcze
300 28g 25g 10g

PIĄTEK

ŚNIADANIE
Chleb słonecznikowy z hummusem i jajkiem sadzonym

kalorie białko węglowodany tłuszcze
290 28g 22g 10g

 

II ŚNIADANIE
Pudding chia z truskawkami i bananem

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
275 26g 23g 8g

 

OBIAD
Łosoś w czarnym sezamie z mango, kaszą jaglaną i sałatką z fasolką szparagową

kalorie białko węglowodany tłuszcze
390 34g 29g 15g

 

PODWIECZOREK
Kurczak w cieście francuskim i salsą pomidorową

kalorie białko węglowodany tłuszcze
260 22g 20g 10g

 

KOLACJA
Pizza na spodzie z marchewki

 

kalorie białko węglowodany tłuszcze
285 27g 24g 9g